Tehnike prestati Cigarete
Većina ljudi razumiju da je pušenje štetno za vaše zdravlje . Znajući intimno zašto je to točno može pomoći da se zaustavi . Istraživanje učinke pušenja , kratkotrajno ili dugotrajno . Ostvariti ono zlo što ste možda već učinili , a što je reverzibilna , a što nije . Zapišite osobne razloge , kao što štiti vašu obitelj od pasivnog pušenja , živi vidjeti vaša djeca odrastu , vjenčati , ili da imaju sposobnost da teče , planinariti, plivati , penjati se i uživate u prirodi u svom najboljem zdravlju . Držite tih razloga u časopisu ili ih staviti na hladnjak za vidljivost . Dodaj u njih kad mislite o novom razloga .
Support System
Kad prolaze težak zadatak , kao što prolijevanja viška težine ili odustajanja alkohola , sustav za podršku jeneprocjenjiv alat . Kao pušač , možda ćete imati mnogo prijatelja koji puše . Pitajte , ako bilo koji od njih su zainteresirani za odvikavanje i izgraditi sustav podrške sa svojim prijateljima . Upozoriti svoje članove obitelji na činjenicu da ste pokušavate prestati i zamoliti ih da vas podsjeti na vaš cilj svaki put kada odete za cigaretom . Pridružite Internet forumima ili u osobi sastanaka grupe . Procijeniti razinu podrške koja vam je potrebna , ovisno o razini vaše ovisnosti .
Program vježbanja
Da biste dobili osloboditi od loših navika , pokupitidobar navika koja ga čini gotovo nemoguće za jedno i drugo . Pušenje i vježbe su u sukobu jedna s drugom. Ako se kandidira za 20 minutadnevno , snaga vlak , zauzimaju penjanje ili neki drugi sport , primijetit ćete učinke pušenja na vaše disanje odmah . To može vas panika osjetiti prsa stisnuti , što je dovelo do kratke , uspaničila udisaja uzrokovanih godina pušenja . Uzmi ovo kao buđenje i eliminirati pušenje postupno kako bi vaše vježbe režim ugodnijim i korisno .
Postupno Eliminacija Screenshot
Prema WebMD , 95 posto ljudi koji su pokušati prestati pušiti hladno turska završiti relapsirajućeg . Ako ste postali psihički ovisan o cigaretama , pokušavajući prestati hladno turska vjerojatno će vas dovesti do recidiva . Počnite s realističan cilj i oduzeti jednu cigaretu dnevno . Ljudi koji redovito puše obično imaju određenih vremena i mjesta gdje se puše na dnevnoj bazi . Eliminirati jedan od onih redovnih cigareta , a zatim dva i onda tri dok si dolje na jedandan . Kada se udobno i spremni , dobili osloboditi od zadnjeg cigarete za jedan dan . Dim jednom svaki drugi dan . Vaše tijelo će postati sve manje i manje uvjetovani da pušenje dok ste spremni dati pušenja u cijelosti.
Okidači i Nagrade
Kada se prvi pokušaj da prestanu pušiti , stvari koje će pokretati vaše pušiti postati jasno . Na primjer , neki ljudi se pokreću pušiti na svojim radnim pauzama , jer im daje razlog da ide van i pomaže da ih smiri . Obavijest ove alergene i napisati ih . Dalje , napraviti sustav nagrađivanja u kojoj ste nešto dati sebe svaki put kada se odupru cigaretu iz okidač situaciji . Prepustite se u novoj majici , noćne izlaske u kino ,večera u restoranu ili drugu stavku ili iskustvo koje ste bili žele sami dati .