Kako se nositi s nikotina

Da li želite prestati koristiti duhanske i pokušao sam više puta bez dugoročnog uspjeha ? Ako je tako , niste sami . Mnogi ljudi koji su pokušali prestati rijetko su pobjegli frustracije koja dolazi s nikotina. Za neke ,povlačenje može biti toliko intenzivna da ih vozi pravo vratiti na duhan . Nikotin jevrlo zarazna tvar i povlačenja efekte može se osjetiti i fizički i emocionalno . Ovdje su neke savjete o tome kako se učinkovito nositi s nikotina. Upute Screenshot
1

razumjeti što se događa u vašem tijelu . Odmah nakon posljednjeg nikotina popraviti, vaše tijelo počinje da se popraviti . Možda ćete se osjećati vrtoglavicu ili vrtoglavicu , jer vaše tijelo koristi za dobivanje povećane opskrbe kisikom . Vi svibanj također doživjeti trnci senzacija jer je vaša cirkulacija se poboljšava . Neke osobe možda više kašlju , što jerezultat cilija čišćenje ostataka iz pluća . Jedna stvar koja će biti korisna za to vrijeme je da se puno odmora .
2

Uzmite gutljaj vode kad god se početi osjećati potrebu za duhanom . Voda pomaže da se isprati nikotin iz svog sustava . Ona također pomaže da zamijeni ruku na usta naviku koja se javlja kada se pušiti s zdravije alternative . To obično traje oko tri dana za nikotinom izaći iz svog sustava .
3

Budite aktivni . Nikotin stimulira vaš metabolizam . Kada prestanete koristiti nikotin , vaš metabolizam se usporava . To često dovodi do debljanja , a posebno za one koji zamjena uporaba duhana za jelo . Pokušajte vježbati tridesetak minuta dnevno , pet dana u tjednu kako bi postigli najbolje rezultate . Vaš izbor vježbe može se kreću od niskog utjecaja hodanja za trčanje ili dizanje utega . Budite sigurni da razgovaraju sa svojim liječnikom prije početka plan vježbanja .
4

Pokrenite novi hobi . Mnogi korisnici duhana primijetiti da su dodatno vrijeme nakon prestanka pušenja i potraga za nešto napraviti svojim rukama . Kad žudnja početak , okrenuti svoj ​​novi hobi kao sredstvo za odvraćanje pozornosti . Žudnja obično nestaju nakon otprilike pet minuta . Dobre ideje za hobije uključuje obrte i zagonetke jer su lako ponijeti sa sobom u slučaju žudnjom .
5

Obavijestite one koji u interakciji s na dnevnoj bazi da ste odvikavanje . Razdražljivost se često javlja kod onih koji idu kroz nikotina. To može pomoći da razumijemo zašto ste moždamalo manje privlačan nego inače . Dajte im savjete o tome kako oni mogu vam pomoći . Njihova potpora može povećati vaše šanse za slobodu od nikotina .
6

Uzmite si vremena da se opustite . Mnoge osobe koje doživljavaju anksioznost prije i tijekom procesa odvikavanje . Duboko disanje jetehnika koja može pomoći mnoge osobe dobiti kroz povlačenja nikotina . To je osobito korisno za pušače jer simulira udisanje i izdisanje dima s cigaretama . Uzmi sporo , duboko udahnite kroz nos i izdahnite polako kroz usta . Ponovite sve dok tvoja žudnja za nikotinom nestaje . Meditacija i molitva može pomoći kao dobro .
7

Kad sve ostalo ne uspije , potražite stručnu pomoć . Provjerite svoje lokalno područje kako bi vidjeli ima li kakvih duhanskih prestanak razredi ili grupe podrške na raspolaganju . Telefonski temelji savjetovanje i online programi su također dostupni . Postoje mnogi lijekovi dizajnirani kako bi pomogli ljudima razbiti njihovu ovisnost o nikotinu . Ovi lijekovi u rasponu od pilule nikotinski flasteri, pastila , inhalatora i guma . Neki lijekovi pomoći smanjiti simptome povlačenja nikotina . Vaše šanse za uspjeh poboljšava kada se kombiniraju obrazovanje i podršku grupe zajedno s lijekovima .