Savjeti koji će vam pomoći prestati pušiti
Izrada odluku da prestanu pušiti jeveliki korak . Trebat će vam puno snage volje , predanosti i motivacije . Uz pravu količinu truda i organiziranog pristupa možete prestati naviku . Priprema
Prvi korak je odlučujući da ste spremni za kick naviku . Ako pokušate prestati pušiti , ali nisu 100 posto posvećen ideji koju su sami postavka za neuspjeh . Izaberite datum za prestanak pušenja i stick s njim . Napišite datum prema dolje , tako da će ga vidjeti svaki dan . Napravite popis razloga zašto želite prestati . Razmotrite svoje zdravlje , odnose , financije i osobne higijene .
Stvoriti okruženje koje podržava odluku da prestanu pušiti. Riješite upaljači, pepeljare i cigarete . Ako živite s drugim ljudima , informirati ih o vašoj odluci prestati i zatražiti da oni ne puše oko vas . Recite svojim prijateljima i obitelji o svojoj odluci , kao dobro. Pitajte za njihovu podršku i objasniti da može doći do promjene raspoloženja smjene , dok se povuče iz nikotina .
Razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zaštite i obavijestiti ga o vašoj odluci prestati pušiti . Vaš liječnik će biti u mogućnosti pružiti prestanak pušenja lijekova, guma i informacije o podršci grupe . Ona se također mogu ti reći što fizički simptomi mogu očekivati kada prestati pušiti uz ono zdravstvenih poboljšanja koja će doživjeti kao nepušač .
Odlučite li želite prestati hladno turska ili smanjiti postupno . Planirajte svoj put do odvikavanje od pušenja i stick s njim . Ako se odlučite za smanjiti postupno , odlučuje o tome koliko će cigarete pušiti svaki dan . Smanjiti taj broj tijekom vremena , tako da više neće pušiti na sve na vašem prestati datuma .
Novih ponašanja Srpski Srpski
Za početak uzimajući zube temeljito očišćen . Sa svježim dentalne čišćenje možda će vam biti lakše boriti želju za pušenjem . Očistite svoju kuću i svoju odjeću , tako da je vaše okruženje također stvara osjećaj čistoće .
Za početak žvakaće gume ili piti vodu . Kada imate želju za pušenjem , pop u žvakaću ili polako pijuckati iz šalice vode . Vi ćete uvjet sebe da postane uprte zdravije navike na ovaj način .
Visiti u zabrani pušenja na mjestima češće . Pokušajte promijeniti svoje društvene dobiti zajedno lokacija iz barova u kino . Izbjegavajući barovi također izbjegavajte alkohol koji ide ruku pod ruku s pušenjem .
Za početak vježbanja ili nastaviti svoj fitness program . Zauzme svoje vrijeme sa zdravom trčati ili snage treninga kad god se početi osjećati antsy o želji za pušenjem . Kada napraviti pozitivnu promjenu za vaše zdravlje što će željeti da ostatak svog načina života biti više u skladu s ovom odlukom .
Pripremite se za Slip
Pripremite se za bilo kakve zastojima ili recidiva koje se mogu pojaviti . Sastaviti popis mogućih situacija ili stresa koji može uzrokovati da se opet pušiti . Ako ste pokušali prestati pušiti prije , razmišljati o svom posljednjem pokušaju . Razmislite o tome što je radio , a što nije . Napravite popis akcija i alternative koje možete poduzeti u borbi protiv ove Relapse aktivira . Shvatite daslip je vjerojatno , ali to nijeneuspjeh . Ideja je da se spriječi gaćice , nositi se s njima na racionalan način i naučiti iz bilo zastojima .
