Kako prestati pušiti s Jogging

American Lung Association napominjeljudsko tijelo može odskakati od godina pušenja . Jedan od najboljih načina da kick naviku i ubrzati oporavak pluća , srce i krvožilni sustav je pokupiti redovite oblik vježbe poput trčanja . Osim izravnih učinaka na zdravlje , oni koji pokupiti vježbe, dok odvikavanje su više vjerojatno da će uspjeti u svojoj namjeri da prestati , prema državama American Heart Association . To je ono što vam je potrebno
tenisice
Journal
pedometar
Štoperica
Prikazati više uputa Screenshot
1

Za početak žustro prije prestati pušiti . Hodajte 20 do 30 minutadnevno , tri puta tjedno . Učinite više , ako se osjećate kao što možete , ali nemojte pretjerivati ​​. Budite sigurni da se protežu prije hodanja zadržati od uzimajući bolove u mišićima koji bi mogli usporiti vaš napredak .
2

kupiti pedometar i štopericu pratiti vaše vježbe . Zadržati dnevni časopis obilježiti svoj ​​napredak .
3

Prestanite pušiti na dan koji će se trčati, kaovježba pomoći će do umjerena žudnje . Jogging će vam omogućiti da se osjećate fizičke prednosti vježbe , kao što su povećani kapacitet pluća i energije ; i pomoći će vas motivirati da otkaz .
4

jedu pravo spriječiti debljanje od odvikavanje od pušenja i dodati energiju na vaš jogging programa . Odaberite čitavo voće i povrće i pokušajte do umjerene porcije . Posjetite nutricionista ili svog obiteljskog liječnika kako bi dobili pomoć u izradi dobre prehrambene odabire za svoj ​​novi stil života .
5

Povećanje količine jogging u svakog treninga nakon zagrijavanja od hodanja za pet minuta . Pretrčati za 60 sekundi , i hoda na dvije minute , naizmjenično kroz vaše vježbanje . Stick za ovu razinu trčati za cijeli tjedan .
6

Dodajte više trčati , do 90 sekundi , za drugi tjedan . Polako povećavajte vrijeme trčanja i smanjiti vrijeme hodanja . Pretrčati za tri minute i hoda za 90 sekundi . Alternativni tijekom treninga . Održavati tu stopu za jedan tjedan .
7

Povećajte vrijeme proveo trčati i smanjiti količinu šetati dokvećina vježbi je jogging . Budite oprezni da ne dodate previše jogging odjednom . Pušenje smanjuje kapacitet pluća i mogu umoriti lako .
8

protežu , i hodati za pet minuta da se ugrijemo . Pretrčati za punih 20 do 30 minuta , i ohladiti uz kratku šetnju . Možete povećati svoj jogging vremena ili frekvencije , po želji u ovom trenutku , ili početi ciljajući na udaljenostima .