Aktivnosti koje treba izbjegavati pušenje

Breaking naviku pušenja može bititežak i težak zadatak, pod kojim uvjetima , pogotovo kada pojedinci imaju priliku da se dim u svoje slobodno vrijeme . Možete olakšati napast da se dim od strane popunjavanja slobodnog vremena s nizom različitih aktivnosti ; uz podršku obitelji i prijatelja , te opcije mogu pomoći onima koji pokušavaju prestati boravak usredotočen na svoj ​​cilj . Nađi podršku

Dobivanje podrške od svoje obitelji ili prijatelja osim vanjskih izvora može bitiučinkovit način koji će vam pomoći da ostanete motivirani . Nacionalni srce pluća i krvi Instituta ( NHLBI ) sugerira ostavljajući svoju obitelj i prijatelji znaju datum namjeravate prestati , tako da oni mogu pomoći vas podsjetiti i podršku vam je potrebno . Tu su i odvikavanja od pušenja hotline poput 1-800-QUITNOW koje pružaju besplatnu pomoć pojedincima , kao i vladine web stranice kao što su smokefree.gov koji također pružaju besplatne resurse i vodiče . Trošenje vremena s prijateljima koji su nepušači i pridružio grupi za podršku može pomoći i učvrstiti vašu odluku da se prestane .
Odaberite Alternativna Aktivnosti

NHLBI preporuča se okušaju aktivnosti koje će se zadržati zauzete ruke ; ove aktivnosti mogu biti posebno usmjerena prema svojim interesima i hobijima . Na primjer , one s umjetničkih interesa mogu pokušati pletenje ili kukičanje , slikanje , crtanje, ili kiparstvo . Oni koji imaju interes u stolariji pokušati obradu drveta . Čak kupnjom mali instrumenta poput tipkovnice ili klarinet možete držati ruke posla , a učenje nečeg novog . East Carolina University ( ECU ) 's vrha list na odvikavanje od pušenja također predlaže aktivnosti koji zamjenjuju osjećaj ili osjećaj prave cigarete ; ako vam se svidi osjećaj cigaretom u ruci , pokušajte drži olovku ili olovku ili čak i lažni cigaretu umjesto. Imajući lizalice , žvakaće gume , ili nešto drugo žvakati na će držati usta zauzeta .
Promjena podražaje

Prestanak pušenja može biti teže ako se osloniti na njega za određene ishode , kao što su smanjenje stresa ili dobivanjem energetski poticaj . Međutim , to je lako mijenjati podražaje koje proizvode ove rezultate od cigareta do nešto zdravije i manje ovisnosti . Na primjer , ECU je savjet list savjetuje da osobe koje puše za energetski poticaj trebali pokušati žvakaća guma , uzimanje brzo hoda ili završetka neke kratke vježbe poput joge , istezanja ili laganih kardio treninga zamijeniti uobičajene nikotina poticaj . Champaign županije duhana prestanak Program sugerira da osobe koje puše za smanjenje ili proživljavanje stresa trebali pokušati duboke tehnike disanja, opuštanje ili meditaciju i pozitivno self-talk . Dobivanje dovoljno sna također može pomoći smanjiti stres .

Proizvodi i lijekove

Ako pronalaženju alternativnih aktivnosti nije dovoljno da se zaustavi svoju želju za pušenjem ,Champaign županije Tobacco Prevention koalicije self-usmjeren duhana prestanak Program predlaže pokušavaju mnoštvo prestanak pušenja proizvoda , dostupna preko counter u ljekarni ili recept od svog liječnika . Oni koji se može dobiti bez recepta su nikotinski flaster i gumu koji otpušta male količine nikotina u svoj krvotok . Nikotin nosni sprejevi i inhalatori su također dostupni uz recept od svog liječnika , kao i Zyban , što jeoralni lijek koji simulira zadovoljstvo nikotina u mozgu i može se koristiti tjedan ili dva prije nego što namjeravate prestati pušiti .