Savjeti prestati žvakati duhan

duhan za žvakanje , ili bezdimni duhan , snuff , pljuvati i spitless duhan , dolazi u mnogim oblicima ; Korisnici uglavnom bilo ih udisati ili ih izravno u usta u malim mokrim ili suhim grozdovima . Prema American Cancer Society ,korištenje bezdimni duhanskih proizvoda može dovesti do određenih vrsta karcinoma , uzmičući desni , loš zadah i zubnim naslagama . Odrediti datum

odrediti datum na kalendaru prestati . Odaberite relativno nedavni datum - unutaru narednih mjesec dana - ili , u skladu s American Cancer Society , možda promijenite mišljenje . Obilježiti datum na kalendaru i neka vaši prijatelji i obitelj znaju da planirate prestati koristiti bezdimni duhan na taj dan . Imajući podršku ljudi u vašem životu će vam pomoći da se ovaj prvi ključan korak .

Abecedno Razlozi za odvikavanje

Napravite popis razloga zašto odvikavanje korištenje bezdimnoga duhanski proizvodi će imati svoj ​​život . Napišite ovaj popis dolje - koji mogu uključivati ​​financijski , zdravlje ili društvene koristi od prestanka pušenja - i držite ga na vidljivom mjestu , kao što su u prilogu spavaće sobe ogledalo ili hladnjaku . Pitajte prijatelje i članove obitelji da svoje priloge na popisu kao dobro.
Zamijenite bezdimni duhan

Izbacite sve svoje bezdimnoga duhanskih proizvoda na quit dan . Kupnju proizvoda koji vam mogu pomoći da prestanete . Oralni nadomjestak za proizvode , kao što su guma , odojak ili tvrde bombone mogu ići u usta umjesto bezdimnoga duhanskih proizvoda . Prema American Cancer Society , odvikavanje od pomagala , kao što je nikotin balzam za usne , nikotin vode , duhanskih pastile i nikotina slatkiša može dati tijelo male količine nikotina koji će vam pomoći prestati dok kontrolira apetit .
Pomoć povlačenje Simptomi Screenshot

Prema Nacionalnom institutu za Stomatološki i kRANIOFACIJALNI istraživanja ,čovjek je pokušavao zaustaviti korištenje bezdimni duhanskih proizvoda mogu susresti povlačenja simptoma u prva dva tjedna . Ovi simptomi mogu uključivati ​​osjećaje ili razdražljivost , zatvor, i želju za slatkim . Možete rješavanja tih pitanja vježbajući duboko disanje , vježbanje , uvođenjem vlakana u prehrani i konzumiranje niske šećera slastice za borbu protiv žudnje . Ovi slatkiši mogu uključivati ​​bez šećera bombona ili jabuke .