Kako prestati pušiti u 10 dana
1
Odredite zašto želite prestati pušiti . Provesti dva dana što popis prednosti odvikavanje i razloge zbog kojih ste se osobno žele prestati , da li je to da su zubi bjelji ili igrati sa svojim unucima bez daha. Zapišite razloge i držati popis dostupan u novčaniku ili zaglavi u ogledalu za buduću referencu .
2
Prijavite svoje pušenje obrasce . Za dva dana, voditi evidenciju o svakom cigarete pušite . Napomena ono što povezujemo s pušenjem i ono što ste puta redovito puši . Ako postoje određene aktivnosti i uvijek , dok pušenje , kao što su vožnja ili piti jutarnju kavu , zabilježite to .
3
produljiti vrijeme između svake cigarete . Za sljedeća dva dana , pokušati pušiti svaku cigaretumalo kasnije nego što bi inače. Ako obično pušite na vašem voziti na posao ili s jutarnju kavu , pokušati pričekajte 10 minuta prije nego što tu cigaretu . To će pomoći vašem mozgu razbiti povezanost između tih aktivnosti i pušenja .
4
doprijeti do svoje prijatelje i obitelj . Za sljedeća dva dana , neka znaju o svom planu za prestati pušiti . Pitajte za njihovu podršku . Vježbajte odgovore na prijatelja koji možda ne podržavaju vaš plan za prekid te zatraži pomoć od onih koji to vas podržati . Osim toga , obratite se svom liječniku za savjet i preporuka bilo kojeg lijeka koji može pomoći u medicinskom .
5
dovršiti svoje planove prestati . Za posljednja dva dana, ukloniti sve cigarete iz svog doma . Operite sve svoje odjeće i očistiti svoj dom svih cigareta i predmete koji podsjećaju na pušenje . Plovila dom, automobil i ured s gume za žvakanje , male zdrave zalogaje , flaširane vode i stvari da zauzme svoje ruke poput iscijedljiv lopti za smanjenje stresa . Ponovni svoj popis razloga za odvikavanje .
6
Prestanite pušiti . Desetog dana , ne pušim . I dalje ne pušim svaki dan poslije , dopire do prijateljima na podršci , akonagon udara . Svaki dan će biti lakše .