Kako upravljati emocijama tijekom
Prvi korak je prepoznati što osjećate. Jeste li ljuti, tužni, frustrirani ili nešto treće? Jednom kada saznate što osjećate, možete to početi rješavati.
2. Dopustite sebi da osjetite svoje emocije.
Važno je dopustiti sebi da osjetite svoje emocije, čak i ako su negativne. Nemojte ih pokušavati potisnuti ili ignorirati jer ćete ih tako samo pogoršati. Umjesto toga, dopustite sebi da u potpunosti iskusite svoje osjećaje, a zatim možete krenuti dalje.
3. Koristite zdrave utičnice za svoje emocije.
Pronađite zdrave načine da izrazite svoje emocije, poput razgovora s prijateljem, pisanja u dnevniku ili vježbanja. To će vam pomoći da oslobodite svoje osjećaje na konstruktivan način.
4. Vježbajte svjesnost i meditaciju.
Pomnost i meditacija mogu vam pomoći da postanete svjesniji svojih emocija i da na njih odgovorite na vještiji način.
5. Potražite stručnu pomoć ako je potrebna
Ako se borite sami svladati svoje emocije, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da identificirate korijen svojih emocionalnih problema i razvijete mehanizme suočavanja.
6. Vježbajte kognitivno restrukturiranje
Ovo je tehnika u kojoj negativne ili beskorisne misli zamjenjujete pozitivnijim ili korisnijim mislima. Na primjer, ako si kažete "Nikad neću moći to učiniti", promijenite to u "Učim i rastem, i nastavit ću pokušavati dok ne uspijem."
7. Pazite na sebe fizički.
Pobrinite se da spavate dovoljno, hranite se zdravo i redovito vježbate. Tjelesno blagostanje može pomoći u poboljšanju emocionalnog blagostanja.
8. Povežite se s drugima
Provodite vrijeme s ljudima koji čine da se osjećate dobro i podržavaju vas. Društvena interakcija može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres.
