Kako se osloboditi od stresa & Depresija

Naši svakodnevni životi ponuditi cijeli niz potencijalnih uzroka stresa i depresije . Posao, odnose ili značajni događaji poput kreće u novi dom sve može izazvati stres . Stres , okolišni čimbenici ili kemijske promjene u mozgu može dovesti do depresije . Mayo Clinic psihijatar Daniel K. Hall - Flavin , MD , navodi da kronični stres može često brz depresija , i iniciranje mentalno zdravlje režim može pomoći da se osloboditi od stresa i depresije istovremeno . Znajući kako pokrenuti dobru mentalno zdravlje pukovnije je vaš prvi korak za upravljanje stres i depresiju . Upute
Kako biste dobili osloboditi od stresa i depresije
1

Identificirajte svoje stresore . Stresori su ekološke okolnosti ili događaji koji se aktiviraju stres . Prema Mayo Clinic, postoje dvije vrste stresa : akutni i kronični . Izravni i nagle stresori poput prometne nesreće ili Padobranstvo nesreće aktivira akutni stres , te produljenje razdoblja akutnog stresa , kao što su problema na poslu ili kod kuće uzrokovati kronični stres . Držite stres časopis za praćenje i opisivanje stresa . To će vam pomoći da ih prepoznati , kako bi se dobili osloboditi od stresa i depresije .
2

Izaći i vježbe . Članak objavljen od strane Cleveland Clinic sugerira da redovito vježbanje može olakšati stres i depresiju . Vježba povećava raspoloženja poticanje neurotransmitera u mozgu i ublažava visoke razine kortizola ( hormona stresa koji uzrokuju ) . Pronađite fizičku aktivnost koja vam se svidi i izgradi rutinu . Vježba 20 do 30 minutadnevno , ili što je češće moguće . Trčanje , biciklizam , veslanje i hodanje su sve proizvodne aktivnosti za smanjenje stresa i depresije .
3

Podesite ili održavanje zdrave prehrane . Jesti dobro ne može se činiti da se izravno odnose na raspoloženje , ali Mayo Clinic nutricionisti Jennifer Nelson , MS , RD , a Katherine Zeratsky , RD, predlažu da je čuvanje svoje tijelo ispunjeno voća , povrća i cjelovitih žitarica je važan za reguliranje raspoloženja . Također bi trebalo kombinirati ugljikohidrate i proteine ​​tijekom dana kako bi se omogućilo više raspoloživog serotonina , raspoloženja regulira moždane kemikalije . Provjerite jeste li u održavanju zdrave prehrane kako bi vaše tijelo goriva koja joj je potrebna za pravilno funkcionirati - ne samo da će imati koristi svoje tijelo , to će vam pomoći upravljati svojim stres i depresiju
4

Idi u krevet . ranije i spavati duže. Onkolog Edward T. Creagan , MD , kaže da nedostatak sna može biti jedan od glavnih stresora . National Sleep Foundation otkrili da zdrave odrasle osobe zahtijevaju 7-9 sati snanoću . Trebali bi stvoriti zdravo spavanje režim buđenja i odlaska na spavanje u isto vrijeme svakodnevno . Dosljedno spavanje pomoći će svoje mentalne i fizičke funkcije , te će vam pružiti mogućnost da upravljaju stres i depresiju .
5

Provedite opuštajući svakodnevne aktivnosti . Tehnike opuštanja kao što su joga , meditacija i Tai Chi su učinkovite u olakšavanja stresa i depresije za mnoge ljude . Pronađite tehnike opuštanja koje vam se svidi , i uzeti vremena svakodnevno se jednostavno opustiti .