Izvršni Funkcija Trening
izvršne funkcije trening uključuje jednostavne strategije za poboljšanje samokontrole , organizaciju , pamćenje i upravljanje vremenom . Izvršne funkcije su procesi u našem mozgu koji kontroliraju planiranje, upravljanje zadacima , okreću na različite aktivnosti i prioriteta . Prema American Academy of obiteljskih liječnika , ljudi s pozornost deficit hiperaktivnost nered ili ADHD dijagnozom , imaju više poteškoća s izvršnih funkcija sposobnosti . Djeca i odrasli s ADHD-om dobit od izvršne funkcije treninga dijagnozom . Osnovna strategija
Razbijte komplicirane zadatke u malim koracima . Dati upute za djecu u jednostavan korak-po - korak obliku . Ostanite usredotočeni postavljanjem kuhinjski timer za 20 ili 30 minuta , i održavati koncentraciju za tu duljinu vremena . Odmorite kao nagradu nakon završetka fokusiran zadatak . Rasporedi za prijelazno vrijeme razmišljajući kroz svaki zaokret prema novom aktivnošću . Stati i razmisliti prije nego što se govori ili djeluje impulzivno .
Time Management
Izradite popise i popise , dodavši vrijeme procjene za svaki zadatak . Programirati svoj mobitel , računalo ili gledati alarm kao imenovanje podsjetnici ili pratiti vrijeme . Istražite najbolje korištenje kalendara , organizatorima , računala ili osobni digitalni asistenti ili PDA . Postavite primjer za djecu , pokazujući kako koristiti ove alate za upravljanje vrijeme . Za školsku djecu , zabilježite datum dospijeća svakog zadatka na vrhu stranice domaću zadaću .
Radni prostor za upravljanje
Smanji obje vizualne distractions i buke u vaš radni prostor . Ako je moguće , rade u privatnom prostoru , ili postaviti Carrel . Lagane , prijenosne carrels dodati privremeni privatnost na bilo koji stol ili radni prostor . Online škola dobavljači nude studijske carrels . Smanjiti nered u domu ili uredu rada . Pomoć mladim studentima organizirati svoj radni stol koristeći boja kodirana datoteka, biljezi i kalendare . Planirajte unaprijed imati odgovarajuće opreme i materijala na ruku prije početka novog projekta .
Memorija Građevinsko
Na poslovnim sastancima ili u školi , zapišite sve upute , ili pitajte za pisane upute, zajedno s verbalnim smjerovima . Držite se dosljednom rutinu , tako da pomicanje brzo i glatko s jednog na drugi sitan posao . Izazovite svoje pamćenje s uma - building igre , riječ zagonetke, matematičke zagonetke i čitanje .
Tjelovježbe
Stariji ljudi mogu održavati snažne kognitivne sposobnosti s redovite tjelovježbe . Kao što je objavljeno u " The New York Times , " stariji ljudi počinju gubiti izvršne funkcije vještine njihovi sedamdesetih . Tjelovježba poboljšava izvršnu funkciju ustarijih osoba . Aktivne starije osobe prikazali bolju izvršnu funkciju nego neaktivnih seniore . Starješine pokazati bolju izvršnu funkciju sa što je manje od 30 do 60 minuta brzo hodanje dva do tri puta tjedno .
