Kako postaviti ciljeve za prevenciju Relapse

Mnogi ljudi postaviti ciljeve u obliku rezolucija na početku nove godine . Drugi set ciljeva kada postoji nešto što žele postići , kao što je odustajanje od ovisnosti . Postoje neke jednostavne smjernice slijediti kada Gol- postavku da će povećati svoje izglede za uspjeh i čuvati vas od relaps u starim navikama . Prepreke su česti kada rade prema cilju postizanja vrijednog , ali je najbolje da ih smatraju nedaće i ne propuste . Uvijek možete ponovo pokrenuti . Upute Screenshot
1

biti realan o tome što možete postići . U Anonimni alkoholičari , primjerice ,dostojan cilj za nastavak apstinencija od alkohola je jednostavno " jedan dan u isto vrijeme . " Provjerite svoje ciljeve postići .
2

State golova u pozitivnom i specifičan način . Umjesto da kaže: " Ja ću izgubiti neke težine ", kažu , " Ja ću izgubiti 20 funti do kraja lipnja . "
3

Zapišite svoje ciljeve . Istraživanja su pokazala da su pisani ciljevi imaju bolje šanse da bude postignut od verbalnih one. Neka drugi znaju ono što su s ciljem za , pa mogu podržati .
4

Budite svjesni od najčešćih razloga ljudi recidiva . To uključuje stres; silan osjećaj; Smrt člana obitelji ili prijatelja; bračni ili obiteljski problemi; osjećaj osamljenosti, srama , krivnje ili ljutnje; narodna reakcija na vaše promjene i svoj ​​strah od promjene .
5

shvatiti što izaziva do recidiva . Ako je tomiris slatkiša prolaze pekaru , hodati još jedan način . Ako je vaš prijatelj koji piju , njegovati nova prijateljstva . Ako se promatra svoje suradnike pušiti za vrijeme pauze , raditi nešto drugo onda .
6

plan naprijed za eventualne aktivira tako što popis novih načina rješavanja stvari . Ako netko vama blizak umre dva tjedna nakon što ste prestali pušiti , misliti na 10 načina na koje možete nositi da umjesto povratka u pušenju .
7

ostajemo predani i uvjereni da postignete svoje ciljeve , čak i ako skliznuti i povraćaj . Jedno istraživanje pokazalo je da 71 posto uspješnih gol -settera , rekao je njihov prvi relaps je zapravo služio da pojačaju svoje napore . Recidivi su česti tijekom bilo kakve proces oporavka .
8

oprostiti sebi , a zatim shvatiti zaštorelapsa se ​​dogodilo . Planirajte kako ćete ga nositi drugačije sljedeći put . Nazvati nekoga , kao što je sponzor ili prijatelj , i obraditi ono što se dogodilo i kako se osjećate . Podsjetite se da jepovratak na staro ne znači da nisu uspjeli u postizanju vašeg cilja .