Kako prestati biti napeta

napetost , stres i tjeskoba sudio života za većinu ljudi . Napetost može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema , pa je važno da se razviju tehnike i suočavanja mehanizme koji pomažu ublažiti napetost . Tehnike koje pomažu za ublažavanje stresa raspon od jednostavne tehnike opuštanja koje možete raditi u uredu za pet ili deset minuta , u meditaciju i fizičke vježbe koje možete ugraditi u svoju dnevnu rutinu . Upute Screenshot
1

Obratite pozornost na simptome koji ukazuju na napetost . Naša tijela se bave napetosti na različite načine , i to ne može biti očito da nam se da smo pretjerano napeta . Prvi korak u rješavanju napetosti je biti svjestan svojih simptoma . Neki od glavnih pokazatelja stresa su napete mišiće , probleme sa spavanjem i uporna umor, bolovi, povećani broj otkucaja srca , hyperventilating i vrtoglavicu , gubitak apetita i nemogućnost koncentracije i fokus tijekom dana .

2

Napet i zatim se opustite različite skupine mišića u vašem tijelu . Počnite s vašim rukama . Ispruži ruke dok prste su ravne i osjetite napetost u svoje dlanove . Onda neka vaše ruke opustiti i družiti labavo . Vježbu ponovite tri puta . Ponovite slične tehnike s drugim skupinama mišića u tijelu, kao što su vaše mišiće lica i ramena , vrat i glavu .
3

Praksa vježbe dubokog disanja . Napetost uzrokuje hiperventilaciju koja vodi do vrtoglavice ili svjetlosne ošamućenost . Duboko disanje pomaže da se osloboditi hiperventilaciju ikorisna tehnika za ublažavanje tjeskobe . Uzmi sporije i dublje diše . Pokušajte disati iz trbuha . Kombinirajte duboko disanje uz meditaciju vježbi . Zatvorite oči i usredotočite se na fiksni objekt u sobi . Cilj je da se vaš um off od uzroka i izvora napetosti i tjeskobe .
4

Uključiti rutinu vježbanja u svoj tjedan . Tjelovježba i aktivnost je jedan od najboljih načina za rješavanje napetosti i stresa . Nađi rutinske vježbe koje je ugodan i koji radi sa svoj ​​dnevni raspored . To može uključivati ​​trčanje ili hodanje ujutro prije posla , radi se u teretanu ili ulaska u neku zajednicu sportski tim .
5

Prihvatite činjenicu da je život pun nedorečenosti i neizvjesnosti . Život često nas suočava snepredvidivi ineočekivani . Ako osjećate potrebu da bude u stalnom kontrolom svakoj situaciji , što će biti jednostavno frustriran i napet sa situacijama koje su izvan vaše kontrole .