Kako se 12-godišnjak može nositi s napadima panike i depresijom uzrokovanom zlostavljanjem djeteta?
Kako se 12-godišnjak može nositi s napadima panike i depresijom uzrokovanom zlostavljanjem djeteta?
Zlostavljanje djece može dovesti do različitih mentalnih problema, uključujući napadaje panike i depresiju. Ovi problemi mogu biti vrlo teški za rješavanje, ali postoje mnoge stvari koje 12-godišnjak može učiniti da se nosi s njima.
Evo nekoliko savjeta:
- Razgovarajte s odraslom osobom kojoj vjerujete. To može biti roditelj, učitelj, savjetnik ili druga odrasla osoba s kojom se osjećate ugodno razgovarati. Može biti korisno razgovarati o tome kako se osjećate i dobiti podršku od nekoga tko razumije kroz što prolazite.
- Pridružite se grupi za podršku. Postoje mnoge grupe podrške za djecu i tinejdžere koji su prošli kroz zlostavljanje djece. Ove grupe mogu pružiti siguran prostor gdje možete razgovarati o svojim iskustvima i povezati se s drugima koji razumiju kroz što prolazite.
- Posjetite terapeuta. Terapeut vam može pomoći da obradite traumu zlostavljanja djeteta i razvijete mehanizme suočavanja s napadajima panike i depresijom.
- Vježbajte tehnike opuštanja. Postoji mnogo različitih tehnika opuštanja koje mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i napadaja panike. Neki primjeri uključuju duboko disanje, jogu i meditaciju.
- Redovno vježbajte. Vježbanje može pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju razine stresa.
- Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, što može olakšati suočavanje s napadajima panike i depresijom.
- Spavaj dovoljno. Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati tjeskobno i razdražljivo. Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći.
- Izbjegavajte kofein i alkohol. Kofein i alkohol mogu pogoršati anksioznost i napade panike.
- Budite strpljivi. Potrebno je vrijeme da se izliječite od zlostavljanja djeteta. Ne očekujte da ćete se osjećati bolje preko noći. Samo nastavite tako i s vremenom ćete se početi osjećati bolje.
Ako doživljavate stalne napadaje panike ili depresiju, važno je potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da shvatite korijen svojih simptoma i razvijete učinkovite mehanizme suočavanja.
