Kako se djeci riješiti loših snova?
Evo nekoliko strategija koje možete pokušati smanjiti ili eliminirati loše snove kod djece:
1. Uspostavite redovitu rutinu spavanja:
a. Odredite dosljedno vrijeme za odlazak u krevet i buđenje svaki dan, uključujući vikende. To pomaže regulirati djetetov ciklus spavanja i pruža osjećaj sigurnosti i predvidljivosti.
2. Stvorite opuštajuću rutinu odlaska na spavanje:
a. Izbjegavajte stimulativne aktivnosti poput gledanja televizije, igranja videoigara ili korištenja elektroničkih uređaja prije spavanja.
b. Umjesto toga, bavite se umirujućim aktivnostima poput čitanja, slušanja umirujuće glazbe ili kupanja u toploj kupki.
3. Omogućite ugodno okruženje za spavanje:
a. Osigurajte da je djetetova spavaća soba hladna, tamna i tiha.
b. Koristite udobnu posteljinu i jastuke koji pružaju potporu.
4. Ograničite izloženost zastrašujućem sadržaju:
a. Vodite računa o TV emisijama, filmovima, knjigama ili igricama koje vaše dijete gleda jer neki sadržaji mogu biti zastrašujući ili uznemirujući.
b. Izbjegavajte zastrašujući ili nasilni sadržaj, osobito pred spavanje.
5. Razgovarajte o snovima:
a. Potaknite svoje dijete da govori o svojim snovima, dobrima i lošima. Razgovor o snovima može pomoći u desenzibilizaciji djeteta na strahove povezane s njima.
b. Potvrdite njihove osjećaje i dajte im do znanja da je u redu biti uplašen, ali da ste tu da im pomognete.
6. Koristite vizualizacije:
a. Zamolite dijete da zamisli sigurno i sretno mjesto, omiljeni lik ili umirujuću scenu prije spavanja.
b. Ove pozitivne slike mogu pomoći zamijeniti negativne slike povezane s lošim snovima.
7. Isprobajte hvatače snova:
a. Hvatači snova tradicionalni su indijanski ukrasi za koje se vjeruje da hvataju loše snove i potiču one pozitivne.
b. Objesite hvatač snova u dječjoj sobi i objasnite njegovo značenje.
8. Potaknite tjelesnu aktivnost:
a. Redovita tjelesna aktivnost tijekom dana može pomoći djetetu da bolje spava noću. Međutim, izbjegavajte intenzivnu tjelovježbu neposredno prije spavanja jer može biti poticajna.
9. Smanjite stres i tjeskobu:
a. Ako dijete doživljava stres ili tjeskobu, pozabavite se temeljnim uzrocima i po potrebi potražite stručnu pomoć.
10. Razmotrite tehnike opuštanja:
a. Naučite dijete tehnikama opuštanja poput dubokog disanja, joge ili meditacije.
b. Vježbajte ove tehnike zajedno prije spavanja kako biste potaknuli osjećaj smirenosti.
11. Potražite stručnu pomoć ako je potrebna:
a. Ako dijete nastavi imati česte i teške loše snove koji značajno utječu na njegovo spavanje i svakodnevno funkcioniranje, razmislite o savjetovanju sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za dječju psihologiju.
Upamtite, svako je dijete drugačije i ono što je dobro za jednoga, ne mora odgovarati drugom. Budite strpljivi, puni razumijevanja i podrške dok pomažete svom djetetu da prevlada loše snove.
