Pod pritiskom:Što je napadaj panike?
Napadaji panike su iznenadne epizode intenzivnog straha koje izazivaju ozbiljne fizičke reakcije kada nema stvarne opasnosti ili očitog razloga. Napadaji panike mogu biti vrlo zastrašujući. Tijekom napadaja panike možete se osjećati kao da gubite kontrolu ili čak umirete.
Simptomi napadaja panike mogu uključivati:
- Bol u prsima
- Znojenje
- Drhtanje ili drhtanje
- Kratkoća daha
- Osjećaj slabosti
- Osjećaj odvojenosti od sebe ili svoje okoline
- Strah od gubitka kontrole ili smrti
Napadaje panike mogu uzrokovati različiti čimbenici, uključujući:
- Stres
- Anksioznost
- Depresija
- Određena medicinska stanja, poput problema sa štitnjačom ili bolesti srca
- Zlouporaba supstanci
- Genetika
Napadaji panike mogu se liječiti raznim terapijama, uključujući:
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT)
- Lijekovi
- Tehnike opuštanja
- Promjene načina života
Ako mislite da imate napadaje panike, važno je posjetiti svog liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja i dobili odgovarajuće liječenje.
Evo nekih stvari koje možete učiniti kako biste lakše kontrolirali napade panike:
- Saznajte više o napadima panike i što ih kod vas izaziva.
- Vježbajte tehnike opuštanja, poput dubokog disanja i joge.
- Redovito vježbajte.
- Hranite se zdravo.
- Spavajte dovoljno.
- Izbjegavajte kofein i alkohol.
- Razgovarajte s terapeutom ili savjetnikom.
Ako doživljavate napadaj panike, pokušajte ostati smireni i podsjetite se da će proći. Također možete isprobati sljedeće tehnike za pomoć u upravljanju simptomima napadaja panike:
- Polako, duboko udahnite.
- Zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje.
- Zamislite opuštajuće mjesto ili situaciju.
- Ponavljajte umirujuću frazu ili mantru u sebi.
- Držite se za nešto hladno, poput kockice leda ili čaše hladne vode.
- Slušajte umirujuću glazbu.
Ako vas svlada napadaj panike, nemojte se ustručavati potražiti pomoć. Nazovite svog liječnika, terapeuta ili telefonsku liniju za krizne situacije.
