Što se događa kada imate napadaj panike

Fizički simptomi

- Povećan broj otkucaja srca

- Ubrzano disanje ili kratak dah

- Znojenje

- Drhtanje ili drhtanje

- Bol ili nelagoda u prsima

- Osjećaj ošamućenosti ili vrtoglavice

- Mučnina ili povraćanje

- Naleti vrućine ili zimice

- Trnci ili utrnulost u rukama ili stopalima

Emocionalni simptomi

- Osjećaj gubitka kontrole ili kao da ćete umrijeti

- Strah, teror ili strah

- Odvajanje od sebe ili okoline (derealizacija/depersonalizacija)

- Osjećaj kao da vas guši ili guši

- Osjećaj kao da ćeš poludjeti

- Nemogućnost koncentracije ili jasnog razmišljanja

Simptomi ponašanja

- Izbjegavanje situacija ili aktivnosti koje bi mogle izazvati napadaj panike

- Ograničavanje svojih aktivnosti zbog straha od napadaja panike

- Traženje uvjeravanja ili potvrde od drugih

- Samoliječenje alkoholom ili drogama

- Postajete zaokupljeni svojim zdravljem i fizičkim osjećajima

- Osjećaj tjeskobe zbog tjeskobe

Što učiniti ako imate napadaj panike

1. Ostanite mirni: Podsjetite se da su napadi panike privremeni i da vam neće naštetiti.

2. Dišite polako: Polako, duboko dišite kako biste lakše regulirali otkucaje srca.

3. Opustite svoje mišiće: Progresivno opustite mišiće, počevši od nožnih prstiju pa prema gore.

4. Usredotočite se na svoja osjetila: Koristite tehnike uzemljenja poput imenovanja predmeta koje možete vidjeti, čuti i dodirnuti kako biste ostali u sadašnjem trenutku.

5. Tražite podršku: Razgovarajte s prijateljem od povjerenja, članom obitelji ili terapeutom za podršku.

Kada potražiti stručnu pomoć

- Ako su vaši napadaji panike česti, jaki ili značajno utječu na vaš život, razmislite o traženju profesionalne pomoći stručnjaka za mentalno zdravlje.

- Mogućnosti liječenja mogu uključivati ​​terapiju, lijekove ili kombinaciju oba.