Kako koristiti kognitivna terapija za prisila

prisila ponavljaju aktivnosti /misli /ponašanja kako bi se spriječilo nekakvu nepovezanih ili besmislenih učinaka . Prisila može boljka mnogih pojedinaca , a obično surezultat opsesivno kvalitete . Kognitivna terapija za prisila može pomoći razbiti ponavljaju lance . Upute Screenshot
1

Odredite kažete prisile . Ocijenite prisilu na skali od 1 do 10 za koliko to ometa vaš život; tada ocijenili moranje 1-10 za trajanja ili frekvenciju .
2

ocijeniti je liprisila je nešto što će biti u mogućnosti da se zaustavi sami provjerom ozbiljnost . Pitajte rodbinu , prijatelje i obitelj , ako su svjesni toga . Provjeriti je limentalnog zdravlja mora intervenirati kako bi se upravljanje kompulzivnog ponašanja i dati režiji pomoć ili eventualno lijekove .
3

Zapišite pretpostavke o tome što će se dogoditi ako ne promatrati svoje moranje . Ocijenite koliko ozbiljno ili kako tužanrezultat ne popunjavanja prisilu će biti .
4

Napravite popis mogućih prigovora ili izazove na tom uvjerenju o prisile . Postulat realne posljedice ne upustiti se u prisile ili posljedica tjeskobe na vaše fizičko za ne upustiti se u prisile .
5

Držite moranje i opsesija dnevnik . Zapišite svaki put kada osjetite potrebu za napraviti prisilu . Čak i ako ste još uvijek se upustiti u prisile , zapisati prije nego što želite i odgovarajući misli da ga pokreću učiniti . Ovaj časopis pisanje zahtijeva pažnje na svoje misli i osjećaje , što jekognitivni pristup .
6

Podijelite ove misaone časopise s terapeutom ili voljene osobe . Porazgovarajte o tome kako su ti misli diktirati kompulzivnog ponašanja , budući da je važno podijeliti svjerovati drugima . Brainstorm alternativne načine da razriješi anksioznost ne sudjeluje u prisile
7

polako integrirati alternativni način bave .; ova metoda može biti vježbe , meditacije , pisanje ili slikarstvo . Razvijati svijest o popunjavanju prisilu i naučiti se nositi s tjeskobe u cilju da se vidi daprisile nije potrebno za preživljavanje .