Kako koristiti kognitivna terapija

Milton napisao da je "um jemjesto u sebi . To može napraviti raj iz pakla i pakao s neba . " Kognitivna terapija nastoji pomoći ljudima da koriste moć uma izgraditi zdraviji, sretniji pogled na život . Pojava programe kao što su " The Secret" i "Moć pozitivnog razmišljanja " pokazuju neke od temeljnih ravnateljima kognitivna terapija i ovaj članak ilustrira koristi od tog pristupa u svakodnevnim situacijama . Upute Screenshot
1

praksa metakognicije . To jesposobnost da misle o razmišljanju . Prati svoje misaone obrasce povezujući trenutni misao na prethodnu misli . Snimite kako vaše misli razvijati i kako oni napreduju .
2

Link misli na emocije . Osjećaji se mogu koristiti kao vodiči koji će vam pomoći identificirati destruktivne misli . Ljudi koji koriste kognitivna terapija učinkovito čine svjesnu vezu između misli i osjećaja . Na primjer ,osoba koja se osjeća tjeskobno na društvene funkcije može povezati tjeskobu da oni koji način on misli o situaciji .
3

određivanje negativnih temeljnih uvjerenja . Na kraju , misli dovesti do sustava vjerovanja . Kognitivna terapija nastoji promijeniti uvjerenja da su štetni . Na primjer , " Ja sam sramežljiva " jetemeljno uvjerenje da ometa sposobnosti osobe da se osjećaju ugodno u društvenim situacijama .
4

Identificirati ponašanje povezano sa jezgrom vjerovanja . Misli i osjećaji dovesti do akcije . Osoba koja sebe identificira kao sramežljivi osjeća tjeskobu u društvenim situacijama , što joj izbjegli interakciju s drugima .
5

Eksperimentirajte s zdravije temeljnim uvjerenjima . Osoba koja razmišlja o sebi kao sramežljivi bi vježbati " Ja sam odlasku " umjesto toga . Pratite obrascima koji odgovaraju novu vjeru i pratiti kroz s odgovarajućim ponašanjem .
6

Usredotočite se napozitivno . Usredotočite se na svoje uspjehe , svoje dobre kvalitete i svoje zdrave odnose . Prepoznati i snimiti svoj ​​napredak s kognitivna terapija .