Kako da biste dobili više serotonina
1
Povećanje vitamina B6 u prehrani . Nemojte se oslanjati isključivo na dodatke kako bi vam dati količinu vitamina B6 vam je potrebno . Počnite jesti hranu bogatu B6 kao što su špinat, repa , losos, peradi , nemasna govedina ili celer .
2
Povećajte unos proteina u prehrani . Zapamtite da protein povećava sposobnost tijela da proizvodi triptofan, koja jeaminokiselina koja proizvodi serotonin . Počnite jesti protein - bogate namirnice poput piletine , mliječni proizvodi, orašasti plodovi , puretina i jaja . Uparivanje bogate proteinima hrana s ugljikohidratima za povećanje inzulina i pomoći triptofan ostati u krvotok duže proizvoditi više serotonina .
3
Za početak redovitom tjelovježbom rutinu ne samo potaknuti vaše raspoloženje , ali vaš proizvodnje serotonina . Prema WebMD , svakodnevno vježba je dokazano učinkovit u poticanju raspoloženje osobe . Početak šetale svaki dan ili će trčati kako bi poboljšao razinu energije .
4
dobiti veću izloženost suncu kako bi se pretvoriti u serotonin da melatonin i povećati spavati noću . Jutarnje sunce se smatra najboljom prema Body ekologiju , jer da je , kada jenajintenzivnije . Svako jutro prošetati u jutarnjem suncu ili provesti nekoliko minuta izvan radi dvorište posao .
5
Curb Your slatkim , zbog niske razine serotonina može povećati vašu želju za slatkom hranom . Ne zaboravite da šećer povećava inzulin , koji pomaže u promicanju proizvodnje serotonina , ali to jeprivremeno popraviti da može dovesti do šećerne ovisnosti ili pitanja inzulina . Koristite niske kalorijske sladila i početi smanjenje slatke poslastice u vašoj prehrani i tražiti više prirodnih načina za promicanje proizvodnju serotonina .