Koraci se riješiti Anger

Ljutnja jeprirodni obrambeni mehanizam . Međutim , ona mora biti pod kontrolom za mentalno zdravlje vas i one oko vas . Kontroliranje bijesa učinit će ljudi više spremni raditi s vama , a vi imate kao dio svog života . Tehnike upravljanja Ljutnja su korisne spriječiti nepotrebne agresije koji bi mogao sletjeti u zatvoru . Prema Charlesu Spielberger , psiholog specijaliziran za ljutnju , " Kad nitko od tih tehnika ... raditi , to je kad netko , ili nešto , neće nastradati . " Upute Screenshot
1

Držite na vaše ljutnje bez bičevanje van. Razmislite o nešto pozitivno , a potom izraziti svoju ljutnju u racionalnim riječima ili u pisanom obliku .
2

Neka bude jasno da se što je to što je odluka koju ljut . Zapitajte se kako će se oporaviti od svog bijesa bez štete drugima . To bi moglo uključivati ​​raspravu s osobom na koju ste ljuti .
3

duboko disati iz dijafragme kada ste ljuti . Ispunite pluća do dna . Zamislite punjenje svoj trbuh sa zrakom . Samo disanje u prsima nije dovoljno .
4

Sudjelujte u dugo istezanje , poput joge . To može olakšati vaše mišiće i jasno svoje mišljenje .
5

Recimo umirujuće riječi na sebe kad god osjetite da ste ljutiti , kao što su " To će biti u redu ", " To će proći ", " Budite smiri . " To će se vaš um za racionalizaciju više i prestati s naglaskom na problem da se odluka što ljutiti .
6

Zamijenite misli poput: " Sve je uništeno , a ja sam potpuno bijesna , " s " Stvari bubreg ' t tako velik upravo sada , ali da će biti bolje . " Ako se to radi često , to će se promijeniti način na koji razmišljate .