Kako postaviti ciljeve s CBT

Kognitivno-bihevioralna terapija ( CBT ) jevrsta psihoterapije koja zapošljava ideju da naše misli , a ne naša okolina , su odgovorni za naše osjećaje i ponašanje . CBT stavlja naglasak na obrazovne modele i domaću zadaću , što cilja postavki i postizanjebitan dio terapije . Ciljevi su određena pacijenta i može biti u rasponu od mastering novu tehniku ​​suočavanje dosljedno reagiraju na određenu situaciju u odgovarajućem /poželjan način . Zbog postavljanja i postizanja ciljeva je ključno za uspjeh sa CBT , popularne i učinkovite SMART Gol- Postavljanje metoda je korisna . Upute Screenshot
1

Odaberite određeni cilj ; S = Specifična . Specifičan cilj pomaže usredotočiti svoje napore i pažnju i sprječava vas od odabira cilj koji je prevelik ili se sastoji od previše dijelova

nespecifičnim cilj : . " . Ću se osjećati manje zabrinuti "

specifični cilj : " . ću smanjiti broj napada tjeskobe sam iskustvo "
2

Pick mjerljiv cilj ; M = Measurable.Being moći mjeriti svoj ​​napredak omogućuje da vidite pozitivne promjene i potiče vas da nastavite svoj ​​cilj - postizanje put

nemjerljiv cilj : . " . Ću imati manje napade tjeskobe "

mjerljivi cilj : " . ću imati [ određeni posto ] manje napade tjeskobe "
3

Odaberite dostižan cilj ; = Ostvarljiv . Ako odaberete cilj koji je preopširni ili dugoročno , to će biti teže postići , te stoga više primamljiva odustati

nedostižan cilj : . " . Ću imati 75 posto manje napade tjeskobe "

dostižan cilj : " . ću imati 5 posto manje napade tjeskobe "
4

Odaberite realan cilj ; R = Realno . Realne ciljeve , kada je postignut nakon nekog napornog rada i upornosti , izvrstan su izvor motivacije za buduće napore . Nerealni ciljevi vjerojatno neće biti ispunjen , a može biti samo obeshrabrujuće

nerealno cilj : . " Prestat ću imati napade tjeskobe zauvijek . "

Realan cilj : " Ja ću imati 5 posto manje napade tjeskobe . "
5

Postavite vremenski okvir za svoj ​​cilj ; T = Pravovremena . Dajte sebi određenu količinu vremena u kojem bi se postigla svoj cilj . S vremenskim okvirom u umu , što će biti više spremni da se gurati i početi raditi na cilj odmah

nepravodobno cilj : . " . Ću imati 5 posto manje napade panike "

Pravovremena cilj : " ja ću imati 5 posto manje napade panike svaki mjesec . "
6

Zapišite svoj ​​cilj , uključujući i kako i kada ćete mjeriti svoj ​​napredak , kao iodređenog vremenskog okvira . Pogledajte svoj ​​cilj, često za motivaciju i grafikon svoj ​​napredak . Ako ste trenutno viđenje terapeut , dijeliti vam cilj s njim .