Kako napraviti Exposure odgovor Prevencija terapija

ekspozicije odgovor Prevencija jeproces koji se koristi u mnogim mentalnih bolesti , no to je vrlo učinkovit s OCD ( opsesivno -kompulzivni poremećaj) . ERP traje predanost i spremnost da se suoči sa svoje fobije i prisila na glavu . Stvari koje trebate može varirati ovisno o vrsti OCD te iskustva . Ovi koraci će se fokusirati na onečišćenja . To je ono što vam je potrebno Srpski stavku koju osjećate je kontaminirana , takav ručnik
Pogledajte ili timer
Notebook Screenshot Pen
pokazati više upute Pretraživati ​​Exposure Prevencija Response

1

Identificirati stavku koju osjećate je kontaminirana . Uspostaviti vremenski okvir koji će učiniti ekspoziciju , to je općenitodobra ideja da počnete s malom količinom vremena .
2

sebe dovesti u kontakt sa zaraženom stavke , kao što ga dira ili ga stavite u vašoj blizini . Izbjegavajte obavljanje bilo kakve rutine ili rituale koriste kako bi se umanjio tjeskobu .
3

Snimite svoje razine anksioznosti . Zapišite svoje misli i osjećaje , tako da se može bolje razumjeti i analizirati ih na kasnije vrijeme .
4

Kadje prethodno utvrđeno vrijeme je isteklo , snimiti svoju razinu anksioznosti opet . Ako ste u mogućnosti , izbjegavajte obavljanju bilo prisila u ovom trenutku . Međutim , ako vam je potrebna kako bi dovršili svoj ​​ritual ili rutinu u ovom trenutku , to je prihvatljivo .
5

Ponovite ovaj postupak nekoliko puta tjedno , dok serazina anksioznosti drastično je smanjen .