Kognitivne tehnike da prevlada nesigurnost
Kognitivne tehnike ponašanja mogu biti moćna oružja u pomaganjuosoba prevladaju nesigurnosti i tjeskobe . Učenje kako promijeniti način razmišljanja može promijeniti svoje ponašanje , što vam više produktivni osobu u svom društvenom i osobnom životu . Nekoliko kognitivne tehnike mogu se prakticirati sami ili s trenirao profesionalni . Vođenje dnevnika
Zapišite kako reagirate u različitim društvenim situacijama i uključiti što više detalja kao što možete sjetiti . Na primjer , ako je zamrznula kada si upoznala novu osobu prošlog tjedna , napišite gdje ste bili , koji ste bili sa, ono što je nosio i štodruga osoba mogao reći . To vam može pomoći da prepoznaju obrasce u svojim nesigurnim ponašanja . Možda ćete biti nesigurni kada su se s određenim prijateljem ili na određenoj vrsti položaja , poput bara . Učenje svoje okidače za nesigurnost može vam pomoći u prevladavanju i izbjeći ih .
Think - Feel -Do
Jeste li ikada imali sretnu misao i primijetio da se počeo osmijeh ? Razmišljajući pozitivno ili zamišljajući sebe ponaša na određeni način može dovesti do vas osjećaj više sigurni i manje nesigurno . Zamislite sebe hodanje u sobi sa svojim uzdignute glave i svatko gleda na vas s ponosom . Praksa šetnju taj način u svojoj kući i zadržati one pozitivne misli u glavu sljedeći put kada izađe . Vi ćete biti iznenađeni koliko bolje se osjećate o sebi samo razmišljanjem bolje od sebe .
Kognitivno restrukturiranje
Kognitivno restrukturiranje uključuje promjenu one negativne i štetne misli da vas dolje i da se osjećate nesigurno . Kad god se početi osjećati nesigurno o sebi , odmah zaustavi svoj misaoni proces . Zapišite ono što radite ,raspoloženje koje trenutno doživljava iautomatska misao koja dolazi u glavu . Na primjer , ako hoda u sobi prepunoj ljudi , možda ćete se osjećati tjeskobno i da svatko bulji u vas . Vaš automatska misao može biti da su se ljudi bulji u svoj veliki nos ili mislite da su vaša odjeća bolestan - dolikuje . Zaustavljanje tih negativnih misli jeključ za razvoj više sigurnosti o sebi . Morate pronaći dokaz da su ti misli imate neistinite , na primjer , nisu svi u sobi bulji u tebe ili ne mogu čitati njihove misli . Te promijenjene misli mogu vam pomoći da se izazov negativnih razmišljanja i biti pozitivno o sebi i situaciji .
Challenge Razmišljajući pogreške
Svaka osoba čini pogreške u svom mišljenju iz vremena na vrijeme . Osobe s nesigurnostima imaju tendenciju da se mnogo razmišljanja pogreške koje dovode do daljnjeg nesigurnosti . Razmišljate pogreške Oblak svoju presudu , a može utjecati na pozitivan odlučivanja . Zajednički razmišljanja pogreške uključuju sve ili ništa razmišljanje ( ako to nije na ovaj način , onda je ni na koji način ) , overgeneralizing situaciju ( ona me ignorira jednom, tako da me mora mrziti ) i uz pretpostavku ( rekao je da će biti ovdje u 10. ja i to je 10:15 , pa sam se ustao ) . Razmišljate pogreške može biti izazvan na isti način na koji petljanja negativne misli u kognitivnim restrukturiranjem . Recite sebi da je ono što ste mislili je netočna i zamijeniti ga s realniji misli . Na primjer , u slučaju prijatelja ne bude na vrijeme , možete misliti da je možda bio uhvaćen u prometu , a ne vas stojećki .
