pasivna & Progresivni Tehnike opuštanja

Pasivni i progresivna relaksacija su dvije povezane ali različite tehnike dizajniran za stvoriti stanje potpune opuštenosti u tijelu . To je važno za svakoga osjeća posljedice psihičkog ili fizičkog stresa , kao i opuštanje stvara stanje smirenosti koja vam je potrebna kako bi središte sebe i oporaviti . Obje tehnike mogu biti zaposlen od strane iste osobe do velikog uspjeha , ali se može raditi bolje oddrugih za neke ljude . Pasivna Priprema

Nađi položaj u kojem se nalazi , kao malo napetosti na vašem tijelu nametnuti svoju poziciju što je više moguće . Dvije najbolje pozicije sjedite u udobnom naslonjaču ili leži na boku . Koristite jastuke i deke na slabljenja svoje tijelo i kako bi se osiguralo da nema napetosti ili pritisak je prisutan svugdje . Ležeći na leđima je prihvatljivo sve dok nema pritiska se stavi na leđa ili vrat .
Pasivnim odmorom

pasivnim odmorom često slijedi scenarij , u kojem će se biti zatraženo od strane meditacije vođa ili CD-u koji ste igrati na vašem stereo da se opustite svaki dio svog tijela u red. Da biste to učinili na svoju ruku , jednostavno početi na noge i raditi svoj put prema gore . Alternativno , početi na vaše vlasište i rade svoj put prema dolje . Usredotočite se na svaki dio tijela . Zamislitenapetost , bol i stres jednostavno ponestaje svaki dio tijela . I dalje fokusirati na to sve dok ne može osjetitistres rastopiti daleko . Držite disanje duboko i stabilan kroz .
Progressive Opuštanje

Progressive opuštanje je također najbolje uživati ​​u svakom udobnom ležećem ili sjedećem položaju . Međutim ,proces opuštanja je specifičan . Ako nemate traku za pratiti , snimiti sami čitajući progresivno opuštanje skriptu , tako da možete slijediti vlastite pravce . Osigurajte da nema nikakvih drugih smetnji u prostoru , a možda i staviti na neke umirujuće glazbe će vam pomoći da se opustite . Usredotočite se na duboko disanje . Ostavite nekoliko minuta mirna prije nego što počnete govoriti o self - zabilježio pisma , tako da se možete usredotočiti na dah prije početka vježbanja .

Progressive Tehnike opuštanja

Opet , početak na svoje noge . Ovaj put , umjesto samo s naglaskom na mišiće i spremni da se opustite , da ćete se aktivno napeta ili rastezanje mišića , a zatim pustite ga iznenada . Usredotočite se na ostavljajući svu napetost mozgova iz mišića , kao što mu i opustite se . Vježbu ponovite nekoliko puta za svaki mišić prije nego što premjestiti nasljedeću. Vaš zabilježio skripta samo treba sadržavati upute da vas podsjećamo kada će se napeti i opustite svaki mišić u pravilnom ritmu , tako da se krećete kroz tijelo i postići potpuno opuštanje .