Kako se boriti protiv jesen raspoloženje Promjene

Kao jeseni počinje , dani postaju sve kraći , a vrijeme se počinje mijenjati . Te promjene mogu utjecati na vaše raspoloženje , što želite spavati i jesti više . Možda ćete pronaći sebe osjećaj tuge , tjeskobe i letargičan . Ovi simptomi obično se pripisuju Sezonski afektivnog poremećaja ( SAD ) . Prema Američkog psihijatrijskog udruženja , neki oblik SAD pogađa do 25 posto američke populacije . Dok su žene u dobi od 18 i 30 godina su na veći rizik , svatko može trpjeti te simptome . Stvaranje neke promjene u načinu života mogu smanjiti utjecaj jesenski na vaše emocionalno zdravlje . Upute Screenshot
1

Povećajte unos vitamina D . Najčešći način da se u vitamin D je namakanjem u prirodnom suncu . Međutim , kao što su zabrinutost zbog raka kože narasla , većina ljudi ne apsorbira vitamin D koji su im potrebni . Dok je krema za sunčanje je još uvijekdobra ideja , prošećite u sredinom jutra ili popodnevnom suncu , ili otvoriti rolete .
2

više vježbajte . Vježba je prirodni raspoloženje -fan , a ako ste to učiniti na otvorenom na suncu , što wll dobiti dvostruku korist .
3

Pazi što jedeš . Mnogi ljudi s Sezonski afektivnog poremećaja žude ugljikohidrata , što će povećati osjećaj tromosti i tuge . Napunite svoj ​​tanjur s mnogo bjelančevina . Potražite namirnice bogate omega - 3 masnim kiselinama , i jesti puno voća i povrća visoke beta-karotenom .
4

Razmislite o kupnji light box i sami liječenje s nekim svjetlosnom terapijom svako jutro . Ako ste pate od tužan , vaša prirodna dnevnog ritma možda morati ugađati . Zbog promjena u dnevnim satima , vaše tijelo je ciklus spavanja može uzrujati , uzrokujući da dugo ostati u krevetu cijeli dan . Drugo je rješenje za ovaj problem jeprirodno svjetlo budilica , koji simulira izlazak sunca prije vas probudila .
5

Pokušajte zadržati redoviti raspored . Kao klinci glavu natrag u školu i praznici razboj bliže , možda će vam se gori ponoći ulje češće , i pokušava uhvatiti korak prema spavanje kasno na vikende . Međutim , ako ste dobili u naviku odlaska na spavanje i ustajanje u isto vrijeme svaki dan , sedam dana u tjednu , vaše tijelo prirodno sat će biti puno sretniji .