Kako podići razinu serotonina deficiency

razine serotonina kontrolirati sposobnost tijela da spavaju , da suzbiju ugljikohidrate cravings , i za reguliranje raspoloženja depresije . Mnogi ljudi , osobito žene , pate od niske razine serotonina . Postoji nekoliko stvari koje ljudi mogu učiniti za podizanje nedostatak serotonina levels.Follow dolje navedene korake za podizanje razine pomanjkanja serotonina . Upute Screenshot
1

Pitajte liječnika o SSRI antidepresiva . SSRI antidepresiva ( selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina ) suučinkovit način za podizanje razine pomanjkanja serotonina; Međutim , trebat će vam recept od svog liječnika ili psihijatra . SSRI antidepresivi raditi na podizanju razine serotonina . SSRI antidepresivi imaju više nuspojava . Razgovarajte sa svojim liječnikom o SSRI antidepresiva pronaći onaj koji će raditi dobro za vas . To obično traje nekoliko tjedana prije nego što ćete primijetiti promjenu u vašem raspoloženju , spavanja i ugljikohidrate cravings .
2

Za početak meditacije kako bi poboljšao razinu serotonina . Pronađite mirno mjesto svaki dan i zamislite sebe u mirnom mjestu . Ako možete naći mjesto za meditiranje u prirodi poput plaže ili parku , to će biti lakše za podizanje razine pomanjkanja serotonina . Usredotočite se na molitvu i pozitivna vizualizacija će vam pomoći da se opustite . Uključivanje u omiljene hobije jevrsta meditacije koje će također pomaže opustiti i povisiti razinu serotonina , nedostatka . Slušajte umirujuću glazbu . Provjerite je li vaš okoliš je čist i organiziran; to je lakše meditirati u čistom okolišu .
3

U jutarnjim satima sjediti vani na suncu za dvadeset do trideset minuta da se pomogne podići razinu pomanjkanja serotonina . Držite oči zatvorene . Ne nosite sunčane naočale . Mnogi ljudi su izvijestili bolje osjeća nakon što je proveo nekoliko minuta svaki dan na suncu.
4

Uzmi triptofan dodataka za povećanje razine serotonina . Tijelo ne može proizvoditi vlastitu triptofan . U tijelu , triptofan se prevede u 5 - HTP koja se opet pretvara u serotonina . Ako ne možete kupiti triptofan dodataka , jedite namirnice bogate triptofanom tijekom dana poput Turske , orašasti plodovi, smeđa riža i riba .
5

dobiti dobar noćni san da pomogne podići razinu pomanjkanja serotonina . Većina ljudi je potrebno između sedam i jedanaest sati spavanja svake noći podići razinu serotonina .