Kako zaustaviti um od probama negativne misli

Mnogi ljudi imaju one trenutke kada neumoljivih negativne misli ući u um . Ponekad ti misli odbijaju napustiti , prisiljavajući vas na probu te misli . Ovaj obrazac može ostaviti pod stresom i loše volje . Negativne misli mogu također doprinijeti razvoju tjeskobe i depresije , prema Harbor bolnici proljeće , bolnice specijalizirane za mentalno zdravlje . Srećom , možete smanjiti negativne misli prema uvježbavati neke tehnike i vježbe . To je ono što vam je potrebno
gumicama
Journal Screenshot Pen
Prikazati više uputa Screenshot
1

reći "stop " , kada se pojavljuju negativne misli . Alternativno , vizualizirati znak stop . Bilo da to kaže naglas ili psihički , ova metoda govori vaš um da se zaustavi negativne obrasce razmišljanja .
2

Stavite gumicu oko ručnog zgloba . Kada počnete vježbati negativne misli , reći "stop ", a zatim ugriz gumicu protiv ručnog zgloba .
3

zamijenite negativne misli s pozitivnim mislima . Ako počnete ponavljati misli poput : "Ja sam neprivlačan " , zamijeniti ga s izrazom kao što su : "Ja sam atraktivna samonačin na koji sam ja . "
4

suoči iracionalne misli . Zapitajte se , ako vaše negativne misli su istinite . Što jenajgore što se može dogoditi ako su istinite? Su misli stvarno vrijedi ponoviti ?
5

napisati svoje negativne misli u časopisu . Journaling vam omogućuje da pustite misli na papir . Kasnije , pročitati časopis . To vam pomaže uočiti obrasce i aktivira .
6

Dišite duboko najmanje 10 puta . Usredotočite se na trbuhu kao što se diže i spušta . Duboko udahnuvši iz dijafragme pomaže vam da se opustite i prekida negativne misaone obrasce .
7

vježbe za najmanje 10 minuta . Sudjelovati u aktivnostima koje uključuje ritmičke pokrete , vježbe poput trčanja, vožnje biciklom ili plivanja . Ne samo da ove aktivnosti pomažu se vaš um off negativne misli , ali oni također mogu smanjiti stres .
8

Najam terapeuta ili savjetnika koji se specijalizirao za kognitivno - bihevioralne terapije . Kognitivno-bihevioralna terapija pomaže vam da izmijenite misli i ponašanje restrukturiranjem obrasce razmišljanja . Prema National Association of Kognitivno-bihevioralna terapeuta , klijenti mogu vidjeti rezultate iz kognitivno - bihevioralne terapije u prosjeku od 16 sjednica .