Kako se prestati brinuti , smanjiti tjeskobu i brige manje

Jeste li uvijek brinuti ? Zabrinuti i anksioznost može dovesti do fizičke bolesti , nedostatka fokus na radu i druge važne zadaće , i tjeskobe i brige može spriječiti uživanje u životu. Tako ste u potrazi za lijek za anksioznost i brige ? Želite li naučiti kako se brinuti manje ? Postoje načini da se ono što vam treba Srpski vrijeme da se opustite
olovku i papir
s liječnikom ako odlučite da želite probati Sastanak s psihologom i /ili anti- anksioznost lijekove .
Screenshot pokazati više Upute Screenshot
1

identificirati izvor svoje tjeskobe i brige : Što je uzrok da se brinuti ? Što uzrokuje tjeskobu u vašem životu ? Što jeizvor stresa ? Ponekad , ne znamo što je uzrok stres ili zabrinutost u našim životima; razmišljam o izvoru tjeskobe i brige jeprvi korak u suočavanju s tim tjeskobe i smanjenje stresa i brige .
2

Što možete učiniti ? Razmotrite situaciju da je uzrok brige ili stres . Što možete učiniti kako bi se poboljšala situacija ? Možete li utjecati na ishod situacije ? Ako je tako , kako je ? Zapamtite , brige i tjeskobe ne poboljšati situaciju; poduzima akcije volju . Ako ne možete učiniti ništa da utječu na ishod ili na poboljšanju stanja koji je uzrok brige ili stres , pokušajte " puštanje " emocije . Zapamtite , zabrinjava ne čini dobro - ako ništa drugo , stres , tjeskoba i brinuti samo činisituaciju
3

misliti na najgori scenarij : Ako ste zabrinutiposebno. događaja , osoba , itd. , morate uzeti u obzir najgori mogući scenarij . Često ,najgori scenarij nije sve tako loše . U drugim slučajevima ,izvor tjeskobe i brige je vrlo legitimno . U svakom slučaju, razumijevanje najgori mogući scenarij i Pomiriti se s tim može pomoći smanjiti tjeskobu, stres i brige
4

razviti plan igre: . Akonajgori mogući scenarij odvija , što ćete učiniti ? Što možete učiniti ? Razvijanje plan akcije o tome kako ćete nositi situaciju ako najgore se odvija može biti utješno , kao što vam daje osjećaj kontrole, u situaciji .
5

zapisati svoje brige i uzrok tJESKOBE : Ponekad , ne znam zašto se osjećate tjeskobno ili zabrinuto . Zapisivao što vas brinuti i što je uzrok stresa u vašem životu će vam pomoći da sredite svoje misli . Također zapišite najgorem slučaju i što možete učiniti ako se to dogodi . Stavljajući svoje misli na papir može pomoći smanjiti stres i smanjiti tjeskobu
6

UCESTVUVA u stres - olakšavanja AKTIVNOSTI : . Idi u teretanu; tjelovježba smanjuje stres i tjeskobu . Praksa vizualizacija za ublažavanje stresa zamišljajući da ste izdisanje crni smokey zrak ispunjen sa svojim brigama i udisanje jasan, miran zrak . Provedite vrijeme s kućnim ljubimcima, prijateljima i voljenima . Čitati knjigu , gledati film ili razgovarati u šetnju u šumi . Oslobodite se stresa, tjeskobe i brige u pozitivnom smislu .