Kako bi poboljšao razinu dopamina

Dopamin je neurotransmiter i igra ključnu ulogu u kontroli mentalne i motoričke funkcije , regulira pažnju , raspoloženje, pamćenje, učenje i pokret . Kada su prisutni normalne razine dopamina ,osoba može osjetiti užitak, privrženost , ljubav i altruizam i to je moguće integrirati misli i osjećaje . Seks , novac, hrana i rad nagrađuje motivirati ljude , ali kad dopamin je niska , što je manje vjerojatno da će doživjeti sreću iz jednog od tih " nagrada. " Niske razine rezultirati nedostatkom zadovoljstva i grižnje savjesti , na nesposobnost da se osjećaju ljubav i privrženost , a pad memorije , pažnje , fokus i rješavanja problema . Upute Screenshot
1

adresa vaše prehrane na povećanje razine dopamina . Jedite hranu visoke u tirozin, poput avokada , badema, mlijeka i mliječnih proizvoda , bademi , grah , bundeve i sezama . Voće i povrće su bogati antioksidansima kako bi se zaštitili neurona koji koriste dopamin od slobodnih radikala . Jabuke , repa , lubenica i zeleno lisnato povrće su svi dobri izgrađeni za dopamin . Nemojte jesti hranu koja sadrži visoke količine kolesterola , zasićenih masti , šećer i onima koji su rafiniran kao svi oni ometaju funkciju svoj ​​mozak i može uzrokovati vaše razine dopamina padati . Izbjegavajte kofein jer je samo privremeno podiže raspoloženje , što je rezultiralo nižim razinama dopamina nego prije .
2

Uzmi dodatak . Sama dijeta ne opskrbiti sa sposobnošću da izgrade dovoljno neurotransmitere poput dopamina u dovoljno velikim razinama i to postaje nemoguće za vaš mozak proizvesti potrebnu razinu . Jednostavni dodataka kao što su vitamin C i E vitamina i drugih antioksidansa dodataka će nadopuniti zdrave prehrane i pomoći u povećanju razine dopamina . Dopamin dodataka povećati razinu dopamina s malo nuspojava . Pokušajte dodatak kao što su Balance D by Neuroscience , Brain energetiku Douglasa Labs ili DOPA Max dopanin dodatak .
3

tjelovježba . Razine odašiljača , uključujući dopamin , povišena nakon napornog vježbanja , što pomaže da se poveća osjećaj smirenosti i sposobnost da se usredotočite . Dr. John Harvey ,Harvard klinički profesor psihijatrije , kaže vježba je " kao što je uzimanje malo Prozaca i malo Ritalin . "
4

meditirati . Studija Perreau - Linck i kolega izvijestio da meditacija povećava otpuštanje dopamina . Joga također ima neke asane (kretanja ) da povećanje pomoći protok krvi do mozga . Uz povećanu krvi dolaze kisika i glukoze , koji su izgrađeni od neurotransmitere poput dopamina .