Je li dovoljno folne kiseline za trudnice?

Iako je folna kiselina esencijalni nutrijent za trudnice, sama po sebi nije dovoljna da zadovolji sve prehrambene potrebe fetusa u razvoju. Trudnici je potrebna uravnotežena prehrana koja uključuje raznovrsne namirnice iz svih skupina namirnica kako bi osigurala optimalno zdravlje za sebe i svoje dijete. Neke druge važne hranjive tvari koje su neophodne tijekom trudnoće uključuju:

1. Proteini: Protein je neophodan za rast i razvoj bebinih tkiva, uključujući mišiće, kosti i kožu. Dobri izvori proteina uključuju nemasno meso, perad, ribu, jaja, mliječne proizvode, mahunarke i orašaste plodove.

2. Kalcij: Kalcij je neophodan za razvoj bebinih kostiju i zuba. Također pomaže u regulaciji krvnog tlaka i kontrakcija mišića. Dobri izvori kalcija uključuju mlijeko, jogurt, sir, obogaćene proizvode od soje i tamno lisnato povrće.

3. Željezo: Željezo je neophodno za proizvodnju hemoglobina, koji prenosi kisik u krvi. Dobri izvori željeza uključuju crveno meso, perad, ribu, jaja, grah, leću i obogaćene žitarice.

4. Vitamin D: Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Također igra ulogu u zdravlju kostiju, funkciji mišića i regulaciji imunološkog sustava. Dobri izvori vitamina D uključuju izlaganje suncu, obogaćeno mlijeko, masnu ribu i ulje jetre bakalara.

5. Jod: Jod je neophodan za razvoj bebine štitnjače i mozga. Dobri izvori joda uključuju plodove mora, jodiranu sol i mliječne proizvode.

Trudnice bi također trebale nastojati jesti raznovrsno voće i povrće kako bi dobile neophodne vitamine, minerale i vlakna. Važno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste razvili personalizirani plan prehrane koji zadovoljava specifične prehrambene potrebe tijekom trudnoće.