Lijekove za nespavanju tijekom menopauze
Nesanica tijekom menopauze može doći iz neugodne simptome " noćno znojenje ", glavobolja, neredovito krvarenje koje sužava off za žene ulaze u menopauzu i samo bilo hormona zamjene mogu biti taking.Cures uključuje projektiranje spavanja ritual smanjenju stres , redovito vježbanje , smanjenje potrošnje kofeina i pio čajeve poput kamilice i kava kava izazvati sleep.Taking melatonina ili L-triptofan ,amino kiseline također mogu pružiti spavati kod nekih ljudi . Obje se mogu kupiti online ili u zdrave hrane stores.Avoid prekomjerno korištenje farmaceutskih spavati pomagala kao i oni mogu ometati vaše normalne budne /spavanje ciklusa . Vježba smanjiti stres
teški stres s posla , obitelji i drugi prioriteti mogu vam pokrasti sna . Menopauza je još jedan izvor stresa. Vježba jeizvrsna stres - buster . Dobiti barem 30 minuta umjerene kardiovaskularne vježbe tri putatjedno kako bi se upravljanje stresom .
Smanjite unos kofeina i pokušati Kava Kava
Ako pijete puno kave , kofeinom čajevi i Colas , to će zadržati svoje srce stopa povišen i teško opustiti spavati noću . Ne morate se odreći , ali smanjiti svoju potrošnju . Popijte čašu vode između svakog kofeinom drink.Consider pitke kamilice ili kava kava , koji su dizajnirani kako bi smanjili stres i pozvati spavati . Slijedite upute na svakom paketu kao neki Kava Kava čajevi su jači od drugih .
Melatonin i L - Triptofan
epifiza proizvodi melatonin , kada su oči zatvorena tijekom spavanja . Ako ne možete ostati spava , možda ćete proizvoditi premalo melatonina . Mnogi melatonina nadovezuje se prodali kao spavanja pomagala , no ne troše više negopreporučljivo dosage.L - triptofan jeamino kiselina u purećeg mesa i mlijeka . Jednom zabranjen , to je opet na raspolaganju . To jepreteča melatonina i uzima za opuštanje mišića , a kao pomoć za spavanje .
