Vježba za visoke dijastolički krvni tlak
dijastoličkog krvnog tlaka koji jedonji broj na krvni tlak čitanja , jemjerenje krvnog tlaka , atijelo je u mirovanju isrce je opuštena . To jeminimalni tlak su arterije pod . Broj vježbi može biti dobar za smanjenje ukupne krvni tlak , uključujući i dijastoličkog krvnog tlaka . Kako tjelovježba utječe na krvni tlak
vježbe jačanja mišića srca dopuštajući im da pumpa više krvi s manje napora , što rezultira nižim krvnim tlakom . U nekim slučajevima , tjelovježba može smanjiti krvni tlak između 5 i 10 mm /Hg , što je gotovo jednako učinkovito kao i neki lijekovi za tlak .
Iznos vježbe
Iako fleksibilnost i trening s utezima su važan dio cjelokupnog fitness plan , aerobna tjelovježba je ono što pomaže srce i krvni tlak . Za aerobna tjelovježba imati svoju maksimalnu pozitivan učinak na srce , to treba trajati barem 30 minuta . Ako se ne možete odvojiti toliko vremena , čak i kratka rafala aerobne vježbe su dobre za srce i krvni tlak . Aerobne vježbe najbolje se radi svaki dan . Ako to nije moguće , da su najbolje učiniti što je češće moguće .
Svaki dan aerobnim aktivnostima
broj svakodnevnih zadataka su dobri kao i specifične aerobne vježbe . Košenje travnjaka 30 minuta daje vam isto kao aerobni trening od 30 minuta hodanja, vožnje biciklom ili trčanje . Grabljenje lišća je još jedna dobra aerobna tjelovježba . Za brze promjene u načinu života koje su dobre za srce , pokušajte uzimati uz stepenice umjesto lifta ili šetnju do javnog prijevoza središtu , umjesto vožnje .
Hodanje, bicikliranje , trčanje ili Srpski
Jednostavne aktivnosti i vježbe koje povećavaju aerobne aktivnosti su hodanje , trčanje, trčanje , vožnja biciklom ili plivanje . Bilo koji od tih aktivnosti , učinio za 30 minuta , će povećati broj otkucaja srca i rade dobro kao aerobne vježbe .
Fitness klub Vježbe
Mnogi zdravstveni klubovi nude strojeve posebno dizajniran za aerobne vježbe . Ovi strojevi mogu uključivati treadmills koje se razlikuju nagib za učinkovitijeg rada . Ostali strojevi uključuju stacionarni bicikli , penjanje po stubama strojevi, strojevi za veslanje, ili eliptičan trenera .
Group vježbe
U mnogim slučajevima ,vježba grupni trening u nešto poput aerobnog plesa ili tai chi chuan može pružiti odličan aerobni trening . Mnoge lokalne rekreacijski centri nude diskontne stope za stanovnike ili člana i ponuditi ove vrste nastave .
