perimenopauze & Vježba

Perimenopauza jeprijelazno vrijeme kada sežena približava kraj njezinih reproduktivnih godina . Vježba za to vrijeme može pomoći osloboditi nelagode uzrokovane hormonalnim fluktuacijama perimenopauze . Prednosti

vježbanje tijekom perimenopauze može uzrokovati povećanje razine estrogena koji može suzbiti valova vrućine i noćnog znojenja . Fizička aktivnost tijekom perimenopauze regulira težinu , ublažava napetost i smanjuje bolove u zglobovima .
Osteoporoza

Prema studiji objavljenoj u medicinskom časopisu Calcified Tissue Međunarodnom , trening snage i weight- bearing vježbe povećati gustoću kostiju i spori gubitak koštane mase u perimenopauzi žena .
Aerobic

Jednostavni aerobne vježbe kao što su hodanje, vožnja bicikla ili plivanje može pružiti olakšanje iz perimenopauzi simptoma , a također smanjuje kardiovaskularne rizike .
Yoga

vježbanje joge tijekom perimenopauze pomaže da se oslobodite napetosti , upravljanje stresom i poboljšanje fleksibilnosti . Neki stilovi joge i uključi weight-bearing vježbe koje smanjuju gubitak koštane mase .
Kegels

vježbanje mišića zdjelice pomoću Kegelove metoda smanjuje vjerojatnost inkontinencije ponekad povezani s perimenopauze .