Magnezij i menstrualnih grčeva

Prema dr. Melissa Conrad Stöppler , 50 posto žena pati od menstrualnih grčeva , sa 15 posto tih žena karakteriziraju svoje grčeve kao teške. Žene koje pate od menstrualnih grčeva mogu naći olakšanje povećanjem njihove unos magnezija . Što je magnezij ?

Magnezij jemineral vaše tijelo treba za više od 300 biokemijskih reakcija , uključujući mišićne kontrakcije, funkcioniranju živaca , srca , proizvodnja energije i sintezu proteina . To je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu , zajedno s kalcijem, fosforom i kalijem .
Funkcija

Magnezij može ublažiti menstrualne grčeve na dva načina . Prvo , magnezij pomaže poboljšati tonus mišića i djeluje kao prirodni analgetik. Drugo , magnezija povećava sposobnost tijela da apsorbira kalcij, još jedan mineral koji također mogu pomoći u smanjenju menstrualne grčeve .
Što još Magnezij učiniti?

Magnezija može spriječiti i upravljanje visok krvni tlak , kardiovaskularne bolesti i dijabetes . To pomaže ljudima da održavanje mišića i funkciju živaca i čuva kosti jake . Magnezij je također igra važnu ulogu u zdravlju srca zadržavanjem srčani ritam odmjeren i promicanje normalan krvni tlak . Osim toga , podržava zdrav imunološki sustav i regulira razinu šećera u krvi .
Koje namirnice sadrže magnezij ?

Tamno zeleno lisnato povrće poput špinata su dobri izvori magnezij . Ostale namirnice koje sadrže magnezij su jogurt , suho voće, grah , grašak , orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice , neobrazovana . Neki voda iz slavine može sadržavati i magnezij , osobito ako je vaš vodoopskrbe pruža mineralnu bogate tvrdu vodu .
Koliko Magnezij se žene trebate ?

Institute of Medicine Nacionalna akademija znanosti preporuča da žena u dobi od 14 do 18 godina dobivaju 360 mg magnezija na dan . Iznos pada na 310 mg dnevno za žene u dobi od 19 do 30 , a penje se do 320 mg dnevno za žene starije od 30 godina . Bet Izrael đakonica bolnica preporučuje da žene koje uzimaju magnezij za menstrualnih grčeva uzeti 500 do 1.000 mg magnezija svaki dan od dana 15 menstrualnog ciklusa dok menstruacija počinje.

magnezija dodataka

Osim uzimanja hrane bogate magnezijem , žene svibanj želite uzeti magnezija dodataka u obliku magnezija oksid ili magnezijev citrat . Takvi dodaci obično dolaze u 100 do 250 mg tablete .