Anger Management Tehnike za žene
Ljutnja jeemocija , kao i svi drugi . To se može izraziti u pozitivne ili negativne načine . Mnoge žene saznao da ne bi trebali ljutiti , koji " lijepe djevojke " je potrebno da se brine o svima tuđe osjećaje i potisnuti svoje vlastite. Te žene trebaju naučiti kako doživjeti i izraziti svoju ljutnju na zdrav način , umjesto da ga sahrane , što može dovesti do depresije . Druge žene izraziti svoju ljutnju eksplozivno , nanošenje štete sebi i ljudima oko njih . Oni , također, moraju naučiti zdravije metode Anger Management. Ljutnja 101
Ljutnja jeznak da naše granice su povrijeđene . Ako mi ne ljuti kada netko ponaša na način koji nam šteti , koja može bitiznak da smo potisnuli našu ljutnju predugo , i moramo naučiti kako da stupi u kontakt s njom . S druge strane , ljudi koji su ljuti na najmanjim slights ili prekršaje imati prenapuhani osjećaj za pravo . Oni moraju naučiti kako upravljati svoju ljutnju tako da oni neće ponašati pogrdno prema drugima .
Prepoznavanje bijes
dr. Laura Petrachek , PhD , LCSW , jeklinički psiholog koji radi za San Francisco probaciji Odjela kao davatelj obiteljskog nasilja liječenja isključivo za žene . Na svojoj internetskoj stranici , Petrachek navodi sedam koraka za kontrolu bijesa . Prvi je da " počnu sa svojim poremećenih osjećaja . " Do priznajući kako se osjećate prije nego što izgubite kontrolu , možete početi upravljati svoj bijes . Nakon utvrđivanja svoje osjećaje , ona preporučuje da identificiraju misli iza njih i pokušati ih promijeniti ako oni nisu zdravi , ako npr. pokušavaju kontrolirati druge ljude . Petrachek savjetuje postavljanje realnih ciljeva koji se odnose na situaciju , a zatim se konstruktivno action.Dr . Andrea Brandt , dr. sc . , MFT , također specijalizirao za ženske Anger Management. Prema riječima dr. Brandt , " Ljutnja nijeproblem.Problem je kada pokušavamo se osloboditi osjećaja da je trebao biti tu . " Ona potiče žene da identificiraju svoju ljutnju i naučiti što je to moćna emocija pokušava ih naučiti .
Meditacija kao alat
Mnogi ljudi smatraju da meditacija pomaže im smiri . Oni počinju s sjedi u udobnom položaju , udišući i polako , i recitiranjem jednostavnu rečenicu , kao što su : " Disanje u , osjećam ljutnju. Izdišete , mi ga objaviti . " U idealnom slučaju , ljudi prakticiraju meditaciju za 20 minuta dva puta dnevno . To nije čarobni lijek , ali kroz meditaciju , mnogi ljudi smatraju da postanu mirnije i bolje mogućnosti upravljati sve svoje emocije .
