Trbušne vježbe Nakon carskog
Nakondijete je jedan od životnih radosti , iako se vratiti u formu nakon što je rođen može biti izazov . Nakon što su carski , da ćete želite biti svjesni ograničenja vašeg tijela dok se ne izliječite od operacije i vratiti se u fitness rutinu obavljajući neke jednostavne , postupno povećanje u teškoćama , trbušne vježbe . Izometričke vježbe
Odmah nakon poroda , to je sigurno za vas da počnete izometričke trbušne vježbe . Jednostavan izometričke vježbe može biti učinjeno kako leži ravno na leđima s nogama na podu , koljena savijena . Polako ugovor vam trbušne mišiće , dok pritiskom namale vaših leđa na podu . Držite ovu kontrakcije za petnaest sekundi prije nego se opustite i ponavljanja .
Leg Slide
laže stan na leđima s nogama ravno ispred vas . Polako povucite desnu petu prema vaš torzo dok se noga na podu . Polako povucite petu vratiti u početni položaj i ponovite s lijevom nogom . To zahvaća svoje hip flexors , kao i trbušne mišiće .
Promijenjeno Crunch
oko četiri tjedna nakon što je carski , možete ugraditi modificirane drobiti u svoje vježbe rutinu . Ležao na podu s nogama stan u prizemlju , savijenih koljena . Stavite ruke iza glave s koljena na stranu . Polako ugovor trbušne mišiće dok curling zdjelicu i pritiskom na donji dio leđa čvrsto na podu . Nježno podignite glavu s tla , ali ne i vaša ramena ili prsa . Polako se vrati u početni položaj za dovršetak jednog ponavljanja .
Crunch
Nakon što se dobije više snage u trbuhu i leđima , što može graditi na modificiranom škripanje gore opisano i podignite ramena i prsa kao što se rotor . Također pokušajte dostizanje lijevi lakat prema desno koljeno , dok crunching , i obrnuto , kako bi ciljati kosi mišiće .
Zdjelice Podignite
Započnite leži stan na leđa s koljena savijena i noge od poda tako da se vaši potkoljenice su paralelne s podom . Opustite ruke iza glave s koljena na stranu . Polako ugovor trbušne mišiće , podignite zdjelicu od poda , a imajući potkoljenice paralelno sa zemljom . Polako se vratiti u početni položaj za dovršetak jednog ponavljanja , što spominješ ne rock i iz tog određene vježbe .
Razmatranja
konzultirajte svog liječnika prije početka bilo kakve vježbe rutinu nakon rođenja djeteta . Prijavite nelagodu koju iskustvo s liječnikom zbog vježbe i ne zaboravite držati sebe hidratizirana tijekom vježbanja .
