Savršeno Dijeta za trudnicu

Kad ste trudni , dobra prehrana postaje još važnija . Neke mame - da - se panika oko svega, od jesti sirovu ribu na ispijajući kavu , ali općenito, zdrav razum i savjete svoga ginekolog je trebao nositi vas kroz . I sjedinjavanje tih esencijalnih hranjivih tvari u svoje trudnoće prehrani pomoći će osigurati beba dobiva hranjive potrebnima . Folna kiselina

jesti mnogo tvrde žitarice i kruh , leća, lisnato zeleno povrće i utvrđeni sok od naranče , a svi su bogate folnom kiselinom , ključnog nutrijenta za zdravom trudnoćom . Folna kiselina pomaže smanjiti vaše bebe rizik od razvoja ozbiljnih oštećenje neuralne cijevi koje dovode do oštećenja kralježnice i mozga . Ona također igra važnu ulogu u sprečavanju prijevremeni porod , smanjuje rizik od niske porođajne težine i smanjenju rizika od usporenog rasta fetusa .

American College of opstetričara i ginekologa ( ACOG ) preporuča dobivanje 600 mikrograma folne kiseline dnevno .
Kalcij

Provjerite je li dijeta uključuje jogurt, mlijeko, losos i kalcij -utvrđenog sok od naranče da bi povećali unos kalcija . Kalcij pomaže vašem razvoju beba izgradnju čvrstih kostiju i zubi , kao i pomaganje u razvoju krvožilnog sustava i živčanog sustava .

ACOG preporuča dobivanje 1.000 miligrama kalcija dnevno tijekom trudnoće .

protein

jesti nemasno meso , jaja, kikiriki maslac i tofu biti sigurni da vaše tijelo dobiva dovoljno proteina . Protein pomaže rastu i popravak stanice , što jebitna hranjiva za vaše beba raste .

ACOG sugerira dobiti barem 60 grama proteinadnevno , dok ste trudni .
Željeza

poboljšao svoju energiju i svoje razine željeza jedući puno nemasno meso , orasi, špinat i tofu . Trudnice trebaju gotovo duplo više željeza kao ne - trudnica proizvesti dovoljno hemoglobina za svoje tijelo i trudnoće - povećan volumen krvi . Nedostatak željeza može ostaviti osjećaj umora .

ACOG preporučuje dobivanje 27 miligrama željeza svaki dan dok ste trudni .