Zdrava dijeta za menopauzu
Menopauza jepostupan proces starenja u ženskom tijelu koja uzrokuje prestanak menstruacije i trudnoće da više neće biti moguće . Uobičajeno menopauza počinje za žene u dobi od 40 do 58 s malim promjenama koje se događaju u tijelu uzrokuje nelagodu i stres između . Tijekom menopauze razina estrogena i progesterona smanjuju u ženskom tijelu , što uzrokuje različite fizičke i mentalne znakove i simptome . U ovo vrijeme promjena ,zdrava prehrana pruža optimalne zdravstvene prednosti , dok smanjenje simptoma menopauze . Simptomi
Najčešći simptomi menopauze su neredovite menstruacije , promjene u tjelesnoj temperaturi vode do valunga , poteškoće sa spavanjem , rupe u pamćenju , vaginalne suhoće , nagle i česte mokrenje , depresiju , tjeskobu i gubitak koštane mase, što povećava šanse za osteoporozu .
Što jesti , a što izbjegavati
zdrava prehrana nedostatku junk food osigurava potrebne hranjive tvari za ublažavanje tegoba menopauze . Smetnje do devet porcija voća i povrća dnevno smanjuje mnoge simptome uzrokovane smanjena razina estrogena , jer svježe voće i povrće sadrži izoflavone ( biljka estrogena ), slično kao estrogen u vašem tijelu . Smetnje izbor voća i povrća dnevno daje najviše zdravstvene beneficije i jačanje imunološkog sustava , povećanje vlakana u prehrani te vam pružiti najviše vitamina i minerala potrebnih za optimalno zdravlje .
Uključuju kalij hranu bogatu dnevno , kao kao dinje , banane i agrumi kako bi se smanjila napetost vode i potaknuti funkciju mišića . Također se dosta željezom bogate proizvode kao što su kelj , špinat, brokula , kupus i bilo tamno lisnato zeleno povrće, koje pomažu uravnotežiti hormone i poboljšati vaše raspoloženje . Svaki dan također uključuje nemasno meso , nemasni mliječni proizvodi , grah i mahunarke, cjelovite žitarice i zdrave masti .
Određene namirnice mogu pogoršati simptome menopauze , uzrokuje veću nelagodu . Izbjegavajte jako začinjenu hranu , alkohol i ograničiti unos kofeina i izrezati sve vrlo prerađene hrane stavke , uključujući i bijelo brašno i šećer .
Dodataka
uzimanje dodataka zajedno s prehranom zdrave prehrane može dodatno smanjiti nelagodu i povećati cjelokupno zdravlje vašeg tijela tijekom menopauze . Neki od najvažnijih korisnih dodataka su cimicifuga smanjiti noćno znojenje i nesanicu . Laneno ulje , Ulje noćurka i vitamina E sadrže eterična ulja potrebne za uravnoteženje ženske hormone . Magnezij pomaže kod promjena raspoloženja i nesanica te .
