Kako se pripremiti za menopauzu

Svaka žena će doživjeti menopauza , još nije svaka žena će ga doživjeti na isti način . Priprema za predstojeće izazove će omogućiti da vaše tijelo i vaš duh da se prilagodi na ono što dolazi i pomoći će da seprijelaz lakše . Dobivanje zdrava , plaćati pozornost na signale vaše tijelo daje vam i razumijevanje idobro i loše menopauze osjećat ćete se snažno tijekom vremena koje bi inače mogli osjećati kao vožnja roller -coaster . To je ono što vam je potrebno
nemasna dijeta
Suplementi kalcija
Omega - 3 dodataka Pretraživati ​​Journal
pokazati više Instrukcije Screenshot
1

promijeniti svoju prehranu uključiti namirnice bogate kalcijem, vlaknima i omega-3. Držite dijeti niska u masti . Uključi dvije porcije ribe kao što su losos, skuša ili tjedno . Jedite pet porcija voća i povrća dnevno ( povrća su bolje , jer su niži u šećer ) . Neke žene smatraju da je dodavanje yam njihovoj prehrani , dodaje , ne samo vlakana , ali i pomaže da se osjećaju bolje . U stvari ,Journal of American College of Nutrition je izvijestio da je nakon 30 dana, žene koje su uključene yam u svojoj prehrani popravio razinu hormona . Razmotrite uzimanje kalcija i omega - 3 dodataka da se tih esencijalnih hranjivih tvari .
2

Započnite snage- trening program vježbanja . Osteoporoza se značajno povećava nakon menopauze , takojača možete napraviti vaše kosti ispred vremena ,to bolje. Smanjenje tjelesne težine vježbe su najbolje za izgradnju kostiju .
3

školovati se o bolestima koje utječu na žene u postmenopauzi . Bolesti srca , frakture i nekoliko vrsta raka porast nakon menopauze . Uzmite u naviku zakazivanja redovite preglede i obavljanje pregleda self-care .
4

Ako pušite, prestanite . Osim što je predmet očitih zdravstvenih rizika , pušači imaju više problema s valunzi , previše . Prema članku u Pennsylvaniji glavna linija zdravlje newsletter , neke su studije pokazale da žene koje puše prolaze kroz menopauzu 2 godine ranije od nepušača .
5

Za početak pisanja . Journaling može vam pomoći razumjeti emocionalnu stranu menopauze i dati vam mjesto za izraziti svoje osjećaje i svoje simptome . Većina žena ima pomiješane osjećaje o ovom trenutku u životu , a da o tome piše može bitizdrava utičnicu . Journaling će vam omogućiti da izmjerili razinu depresije i anksioznosti, valunge i nagle promjene raspoloženja , kao što ste dobili bliže menopauzi . Časopis također može vam pomoći ako želite razgovarati o vašim simptome sa svojim liječnikom .