Prednosti 40 minuta na pokretnoj traci
Treadmills nekad bile one stacionarni strojevi u teretanu koje su dopustile da gledaju televiziju kao što ste stavili u svojim 30 minuta kardiovaskularne vježbe . Ali sada medicinski stručnjaci preporučuju što se u 40 minuta kardio-vježbe tri puta tjedno ili više , a to možete učiniti hodanje na pokretnoj traci podvodni ili čak i na svoj stol . Prednosti su veći gubitak težine, manje naprezanje na zglobovima i poboljšanje zdravlja srca . Povećana Mršavljenje
Bilo da se koristi podvodnu ergometar ili ergometar na kopnu , hodanje 40 minuta može rezultirati vaše gori između 80 i 100 kalorija za svaku milju na koji hoda , prema hoda USCB Program . Ova procjena se temelji na prosječnoj 150 - pound osobi . Vi ćete doživjeti veće ili manje mršavljenja , ovisno o vašem fitness razini i brzini .
Grof i korake koje se u svom prvom minutu hoda kako bi se utvrdilo koliko minuta je potrebno vam da pokrije 1 milju u tom tempu . Na primjer , 105 koraka u minuti će iznositi 1 milju ako hoda u tom tempu za 20 minuta . Ti bi mogao pokriti 2 milje tijekom 40 - minutnog ergometar hoda na tom tempu i potencijalno izgubiti 200 kalorija .
Smanjiti Zajedničku Procijedite i šanse za Falling
ako se oporavlja od ozljeda ili ako bolujete od artritisa , ne morate se odreći svoje vježbanje i hodanje na traci za trčanje . Možete hodati na podvodnu traci . Ova vrsta traci radi na smanjenju zajednički napor dok se vježba , jer je bazen vode čini se više težine , što smanjuje napetost u zglobovima .
Ako ste u dovoljno dobrom stanju da koristite redovito ergometar , što će i dalje uživati u manje zajednički pritisak na njega nego što bi se od hodanja po betonskim površinama . Također je manje vjerojatno da se spotakne u šetnju , dobiti proganja susjedova psa ili pada . Bočni rukohvati na traci za trčanje pomoći da umirite se, ako ste postali umorni ili neuravnotežen , a vi nemate one zadržati na redovnim cestama. Osim toga , pretilih ljudi, koji bi inače mogli imati teži put s weight-bearing vježbe , mogu lakše ostvariti u vodu .
Poboljšati zdravlje srca Srpski Srpski
u skladu vježba 40 minuta dnevno , najmanje tri puta tjedno , na svoju ciljnu otkucaja srca poboljšava zdravlje srca , u skladu s Cleveland Clinic . Treadmills općenito imaju monitori otkucaja srca na njih , omogućujući vam da pratiti kada su dobili svoje srce stopa na odgovarajućoj razini za svoju dob i kondiciju , a da se vidi da on ostaje u tom rasponu za 40 minuta .
Vježbanje u teretani poboljšava kardiovaskularni sustav u ukupnom poretku . To smanjuje srčane čimbenike rizika bolesti , čak i ako jenasljedni faktor za bolesti srca prisutna . Ona također pomaže svoje srce da rade učinkovitije .
