Kako se boriti kroz PMS &Depresija

PMS ili predmenstrualni sindrom , pogađa žene drugačije . Neke žene nositi s promjenama raspoloženja i depresije , a drugi se bave fizički nemir , kao što su nadutost , bol u leđima i grčeve . Međutim , postoje načini da se prevladaju simptome PMS-a i vratiti svoje dobro raspoloženje . To je ono što vam je potrebno Srpski dodatak kalcija Srpski Water Screenshot Vitamin B12 Screenshot, Omega - 3 Supplement Screenshot Grijanje jastučić
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Uzmi kalcija zaustaviti nadutost . Rezultati za zadržavanje vode u nadutost u trbuhu ili stezanje . Borba nadutost uzimanje suplemente kalcija prije početka menstrualnog ciklusa .
2

natrpati na vodi . Povećanjem unosa vode je vrhunski način da biste dobili osloboditi od težine vode i nadutosti . Konzumirati šest do osam čaša vode dnevno .
3

Donja unos natrija . Kontrola nadutosti jedući manje natrija . Mayo Clinic preporuča jesti ne više od 2.400 mg natrijadnevno . Ako pokušavate smanjiti PMS nadutost , ispustite unos do 1.500 mgdnevno .
4

poboljšao raspoloženje s prirodnim lijekovima . Za prevladavanje PMS - depresija izazvana , povećati unos dodataka kao što su vitamin B12 i omega - 3 , koje mogu pomoći vratiti ravnotežu i raspoloženja .
5

tjelovježba . Sudjelovati u svijetlim ili umjerenim vježba 30 minutadnevno za ublažavanje grčeva i povećati proizvodnju serotonina -kemijski mozak koji pojačava užitak . Idealne vježbe uključuju hodanje , plivanje ili aerobik u vodi
6

olakšati povratak bol i grčeve od vrućine. Toplinska terapija jeučinkovit lijek za bolove i grčeve povezane s predmenstrualni sindrom . Postavite grijanje jastučić na donji dio trbuha i leđa , ili potopiti u vrućoj kupki za ublažavanje pritisak i bol .