Kako izbjeći menstrualnog Umor

Žene često osjećaju umorno , istrošeno i vrtoglavicu tijekom menstruacije zbog teškog pada razine estrogena u tijelu . Niska razina energije može utjecati na vaše raspoloženje , produktivnost i osobne odnose . Znajući što učiniti , a što izbjegavati jeključ za suočavanje s menstrualnim umora . Nekoliko jednostavnih promjena načina života može zadržati svoju razinu energije stabilan tijekom mjesečnice . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte namirnice koje bistanje moglo pogoršati . Namirnice koje su visoke u masti , šećera i ugljikohidrata , kao što su brze hrane i slatkiša , može učiniti da se osjećate letargičan . Također , izbjegavajte hranu i pića koja su bogata kofeinom , poput čokolade , čaja i bezalkoholnih pića . Kofein može izazvati poremećaje spavanja , dehidraciju i ometati apsorpciju željeza , što sve može učiniti da se osjećate više umorno .
2

dobiti svoje hranjive tvari . Žene trebaju puno željeza , pogotovo za vrijeme menstruacije . Željezo se u hrani kao što su crveno meso , zeleno lisnato povrće , jaja i suhim voćem . Namirnice kao što su naranče i brokule , koje su bogate vitaminom C , pomaže tijelu da apsorbira željezo . Orašasti plodovi i sjemenke su bogate magnezijem i vitaminima B , koji pomažu u borbi protiv umora . Također , piti puno vode kako bi se izbjegla dehidracija , što dovodi do umora .
3

se kreće . Vježba može bitiposljednja stvar koju želite učiniti kada su iscrpljeni , ali je zapravo u stranu odbacuje umor . Vježba povećava razinu energije , smanjuje stres i bori se protiv drugih simptoma, kao što su grčevi. Trčanje , vožnja bicikla ili čak svijetlo hodanje oko 30 minutadnevno može pomoći lekciju menstruacije simptome .
4

Razgovarajte sa svojim liječnikom . Ako vaše razdoblja su izuzetno teške ili vaši simptomi su nepodnošljiva , to može bitiznak veći problem . Anemija , koja je uzrokovana nedostatkom željeza , uzrokuje jaku umor . Nedostatak folne kiseline može uzrokovati ekstremne umor . Obavijestite liječnika ako uzimate bilo kakve lijekove na recept ili dodataka , jer oni mogu miješati s vitaminom B i apsorpciju željeza , što je rezultiralo povećanjem umora . Liječnik vam može propisati dodatak prehrani ili predložiti prehrambene promjene kako bi poboljšali svoje simptome .