Kada to učinite Djevojka push up , ste trebali prekrižiti noge
? " Djevojka push-up " suizvrsna vježba za izgradnju mišića i ton u ruke ( triceps ) i ramena . U manjoj mjeri , oni također ton prsa i trbušne mišiće . Prelazak noge nije potrebno , iako je toodličan način za održavanje ravnoteže . Tko bi trebao učiniti Djevojka sklekove ?
Ne dopustiteime budalu , djevojka push-up se ni isključivo preporučeno za niti namijenjen ženama . Oni su , u biti ,lakši oblik push-up koji zahtijeva manje snage , a kao rezultat toga često se zapošljavaju žene, koje su i manji u širinu ramena i imaju manje mišićne mase od muškaraca . Djevojka push-up su najbolje koristiti kod žena (i muškaraca) koji su u stanju napraviti redovite sklekove . Trebali bi ih dodali na svoju rutinu kao početne vježbe , dodavši još nekoliko ponavljanja na svoju rutinu vježbanja svaki tjedan ili kako postati lakše , dok imate sposobnost mišića za početak tradicionalne sklekove .
Pravilno obrazac za Girl push-up
obrazac za djevojku push-up je identičan obrazac za redovite push-up , s jednom ključnom razlikom : koljena odmarala na podu i podignete svoju težinu od njih umjesto nožnim prstima Srpski
korak 1 : . Lezite na trbuh na podu ili vježbe mat . Ne koristite super mekom površinom , kao što su krevet; nestabilnost čini to teže i može čak dovesti do naprezanje mišića
2. korak : . staviti ruke s dlanovima prema dolje na strunjači , produžen ravno iz ramena i ispod lakta , čineći ruku okomito na pod .
Korak 3 : Počevši od koljena , podignite noge s poda i ravno u zrak , stvarajući ono što bi izgledalo kao "L" oblika . U ovom trenutku , možete prekrižiti noge ili jednostavno držite ih zajedno
Korak 4 : . Držeći svoje tijelo ravno , podignite se s poda /mat , dok vam laktovi su gotovo - ali ne u potpunosti - proširena . . Spustite se koliko možete bez gubitka kontrole ili dodirivanje mat , a zatim podignite se opet
Korak 5 : . ? Ponovite
Zašto Prekrižite noge
to nije potrebno prekrižiti noge dok izvodi djevojku push-up . Međutim , nužno je kako bi bili sigurni da su noge produžiti ravno u zrak i ne pada na jednu stranu . Ako su noge mršav predalekolijevo ili desno , to može dovesti do mišića na jednoj strani tijela su prisiljeni raditi , narušiti ravnotežu i dovesti vas do pada ili čak - međutim malo vjerojatno - dovesti do ozljede ako tijelo je upletena u pogrešnom putu .
Neki praktičari djevojka push-up radije jednostavno drže svoje noge zajedno , ali mnogi smatraju da je to uključuje dodatnu koncentraciju i kontrolu mišića da ih nije briga za vrijeme obavljanja vježbe . Kada prekrižiti noge , oni čine prirodnu kuka da ih drži na okupu dok vježbate , ostavljajući svoj um slobodni da se usredotočite na push-up , a neforme .
