Vježba Savjeti za Zauzeto Moms

zaposlene mame mogu smanjiti vrijeme za vlastitu dobrobit , tako da oni mogu raditi i brinuti se o djeci i kući . Vježba jesastavni dio vašeg zdravlja , međutim . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , odrasli obično potrebno najmanje dva i pol sata umjerene aerobne aktivnosti ( ili sat i 15 minuta intenzivnog djelovanja ) tjedno, a snaga - trening vježba barem dva dana tjedno . Uz malo planiranja , možete ispuniti svoje obiteljske obveze i brinuti se o sebi . Obiteljske Aktivnosti

Uključite svoju obitelj u vaše planove vježbanja . Aktivan je više zabavno kao obitelj , i to može pomoći učiti svoju djecu vrijedne zdravstvene navike . Dovedite djecu u obiteljskoj teretanu kao što su YMCA . Možete uživati ​​u neku aktivnost zajedno , kao što su plivanje ili hodanje pjesmu , ili možete svaki pokupiti svoje aktivnosti . Dok se vaša djeca uzimajući borilačkih lekcije , možda se odlučite probati pilates klase . Čak i ako ne možete doći u teretanu , još uvijek možete loviti svoju djecu izvan za igru ​​lovice ili kickball .

Moms s dojenčadi

Čak ivrlo dijete može ići s vama za vježbanje . Remen bebu u jogging kolica , i hodati ili trčati niz ulicu ili u park . Ako se osjećate preplavljeni kućanske poslove , priviti svoje dijete u dječji povezu dok vakuum . Dodatna težina može pomoći vam sagorijevati više kalorija , a vi ste do sada postigli dva gola istovremeno: majčinski i vježbanje . Umjesto da samo ljulja bebu , igraju neku glazbu i ples s bebom u povezu .

Brze vježbe

Umjesto pritisak na sebe da dovršite 30 - do 45 - minutnog treninga , pokušajte vježbanje u kraćim mahove nekoliko puta dnevno . Ako imate samo nekoliko minuta , trčati gore -dolje po stepenicama nekoliko puta ili napraviti neke skakanje dizalice . Također možete izgraditi home gym s nekoliko komada jeftin opreme . Počnite s gumi-gumi , skupa otpor bendova ili utezima i vježbe DVD-a . Prema Babyzone , preskakanje užeta za samo 15 minuta može pomoći ton većina vaših mišićnih skupina , dobiti svoj otkucaja srca pumpanje i raditi do znoj . Ako imate samonekoliko minuta da rade , a večera je kuhanje , napraviti nekoliko kompleta toniranje vježbe s otporom bendova ili bučica . Ako su vaša djeca drijemajući i imatemalo više vremena za sebe , pop u svom vježbe DVD-a za brzi trening .

Vježbe na radu

ne ograničavaju vaše vježbanje u vaš dom . Parkirajte svoj ​​automobil dalje od svog radnog mjesta i prošetati žustro na vrata . Nađi izgovore da Koristite stube nekoliko putadnevno . ( Nošenje teških predmeta uza stube mogu dobiti vaše srce stopa čak i više . ) Ako imate malo privatnosti na vašem stolu , to možete učiniti sjedi verziju nogu lifta . Podignite noge do paralelno s podom , zadržite nekoliko sekundi , a zatim niže polako . Pokušajte napraviti nekoliko setova 10. u nizu . Također možete stisnuti trbušne mišiće nekoliko puta na vašem stolu da im daju mini- trening .