Kako biste dobili osloboditi od trbuh masnoća u menopauzi ?

Većina žena će ući u menopauzu negdje tijekom kasnih 40-ih do ranih 50-ih godina , iako su neke od njih mogu započeti " promjenu života " već svojim 30-im godinama , a neke ne mogu doživjeti menopauza do svojih 60-ih godina . Menopauza jenormalan , prirodan dio procesa starenja za sve žene , ali to ne uključuje neke neugodne tjelesne promjene koje mogu uključivati ​​valunzi , noćno znojenje, gubitak punoće dojki , suhoće rodnice i debljanje, osobito oko trbuha . Gubitak trbuh masnoća tijekom menopauze uključuje istu disciplinu potrebnu u bilo kojem stadiju života . Upute Screenshot
1

Povećajte svoju fizičku aktivnost . Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi se utvrdilo tijek vježbe koje su fizički sposobni za obavljanje i postaviti redovitom tjelovježbom rutinu . Krajnji cilj je da se tjelesno aktivni barem 30 minuta dnevno . Uključuju i aerobne i anaerobne vježbe u vaš režim . Aerobne vježbe kao što su hodanje ili penjanje stepenicama će se povećati broj otkucaja srca i sagorijevati kalorije brže . Anaerobne vježbe poput dizanja utega će pomoći u izgradnji mišićne mase , i pomoći mišiće sagorijevanju masti učinkovitije .
2

Jedite zdrave prehrane . Posavjetujte se sa svojim liječnikom u vezi čvrste prehrane koji će zadovoljiti potrebe vašeg tijela u ovoj fazi života . Većina žene u menopauzi trebaju manje kalorija za održavanje tjelesne težine nego što su učinili tijekom pre - menopauze dana zbog , naravno, smanjen metabolizam . Osigurati jedete hranu iz svih kategorija prehrambene piramide , s naglaskom na svježe voće, povrće i cjelovite žitarice, ali ne zanemarujući ostale kategorije .
3

smanjiti , ali ne eliminirati , masnoća u prehrani . Masti su važan dio vaše prehrane , jer su dostaviti masne kiseline potrebne za apsorpciju vitamina , zdravlje kože i reguliranje nekih tjelesnih funkcija . Masti bi hrana dobar okus i oni dati tijelo s osjećajem punine i zadovoljstva . Vi jednostavno ne žele jesti previše dobra stvar . Prema American Heart Association , ne više od 30 posto svog ukupnog unosa kalorija bi trebao doći iz masti . Usredotočite se na dobivanje svoje prehrambene masti iz zdravijih izvora kao što su orašasti plodovi, maslinovo ulje i omega - 3 bogata ribom . Izbjegavajte trans masti i zasićenih masti kad god moguće .