Kako spriječiti predmenstrualni nadutost
1
Smanjite količinu soli u vašoj prehrani koji će vam pomoći ublažiti nadutost . Sakrij soljenke i koristiti druge začine i aroma sezoni svoju hranu . Pogledajte naljepnice i biti svjestan skrivene natrija , kao što je u konzervi povrća i juhe , i ručak meso .
2
Redovito vježbanje , pogotovo u vrijeme koje biste inače osjećam naduto . Redovita tjelesna aktivnost dokazano spriječiti ili smanjiti simptome PMS-a , uključujući i nadutost . Sveučilište British Columbia studirao osam do sada sjedeći žene koji je vodio jednu miljudan za šest mjeseci, te je utvrdio da su njihovi PMS simptomi dojki i nadutost bile znatno manje prije mjesečnice .
3
Jedite male , zdrave obroke ispunjene low - sodium namirnice , poput voća, povrća i cjelovitih žitarica , kako bi se osloboditi nadutosti . Šparoga jeprirodni diuretik, kao i biljni čajevi . Izbjegavajte kofein i alkohol , jer su obje će uzrokovati da se osjećate više lijena i lakše dati u svojim hranom .
4
Uzimajte vitamine i minerale . Vitamin B6 može djelovati kao blagi diuretik . Uzimanje 25 do 50 mg vitamina B6 dnevno može spriječiti zadržavanje vode . Uzimajući 1.200 mg kalcija i 300 mg magnezija na dan također može pomoći osloboditi nadutosti . Nemojte uzimati magnezij , međutim , ako imate srca ili bubrega .
5
Razmislite težak over-the -counter lijekove . Ako ne možete riješiti vaše nadutost s tim home lijekova , pokušajte over-the -counter lijekove posebno dizajniran za simptome PMS-a . Ovi lijekovi sadrže blage diuretike koji mogu pomoći osloboditi svoju nadutost . Kontracepcijske pilule također mogu pomoći smanjiti simptome .