Relapse Prevencija Strategije za žene

web Ovisnost Knjižnica izvještava da čak 21 milijuna žena zlorabe drogu ili alkohol i da je dodatnih 32 milijuna žena puši . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti javlja se također da samoozljeđivanja cijene su veće za žene od muškaraca . Zbog tih statističkih i drugih čimbenika , žene trebaju učinkovite strategije prevencije relapsa . Opustite

Stres je glavni okidač za ovisnosti ponašanja i samoozljeđivanja . Ponekad tradicionalne tehnike opuštanja poput joge ili masaža može biti fizički zahtjevna , zanemariti određene aspekte ženske anatomije ili napraviti neke žene svjestan sebe . Ako ste pronašli da je toslučaj s vama , pokušati druge self- opuštanje osjetila tehnike koje odgovaraju vašoj osobnosti . Možete , primjerice , okušati se u jahanju roller coaster , dobivanje manikura ili uzimanje pet minuta ležati na podu i prepoznati ono što zvuči možete čuti . Učinite sve što vas smiruje i odvlači vam pomoći izbjeći ovisnost ili samoozljeđivanja ponašanje . Svakodnevne aktivnosti mogu vas odvratiti od loših osjećaja ili situaciji koja nije trajna .
Fizička Njega

Uspostaviti rutinu dobre fizičke zaštite. Vježba , pravo jesti i vježbati dobru osobnu higijenu . Zbog fizičkog nesigurnost ječimbenik u ženskom stresa koji dovodi do ovisnosti i samoozljeđivanja ponašanja , držeći se zdrav jedobra tehnika za prevenciju relapsa . Ako se osjećate kao da ste fizički zdravije i privlačnije , što je manje vjerojatno da će se vratiti na zloupotrebljavaju svoje tijelo . Osim toga , budući da je fizički zdrav može spriječiti kemijske neravnoteže koje mijenjaju raspoloženja negativno . To može biti posebno značajno za žene čiji su negativna raspoloženja i naknadne ovisnosti i samoozljeđivanja ponašanja imaju tendenciju da se podudara s hormonskom roller coaster koji prati menstrualni ciklus .
Odnosi

Budući da žene traže emocionalnu povezanost s ljudima , odnosi su od vitalnog značaja za prevenciju relapsa . Ako su te veze nema ,žena može osjećati kao da nitko ne brine i da zbog toga nije bitno da li će se dogoditipovratak na staro . Ne moraju nužno pridružiti grupi u kojoj je , ali dopire do drugih je važno . Nazovite barem jednu osobudnevno , a ne izolirati se . Kad ste ušli u raspravu , vježbati aktivnu komunikaciju , gdje ste podijeliti nešto osobno , a zatim tražiti osobu s kojom si govorio da dijele nešto previše . Ne dobiti je uhvaćen u zamku osjećaj sebično za sebe dijeljenje . Nađi nekoga tko može biti vaš označen " prijatelj" oduška kada se osjećate kao povratkom na stare navike .