Ženski Natrag Vježbe

Ženski leđa vježbe su često previdi tijekom vježbanja , ali imaju nekoliko ključnih prednosti . Natrag vježbe povećanje snage , smanjiti šanse za probleme s leđima i poboljšati držanje tijela . Žene mogu koristiti utege za vježbanje leđa , počevši od onih lakših i postupno gradi do težih utega . Natrag
Proteže

Važno je da se protežu leđa prije i poslije vježbanja . Time se smanjuje mogućnost ozljeda i sprečava teške bolove nakon treninga . Možete se protežu leđa izvodeći brada - up vježbe koje rade cijeli gornji dio tijela . Gripbrada - up bar nepošten i uzeti svoju tjelesnu težinu , podizanjem noge s poda , te ih savijanje . Povucite se tako naša brada je u ravnini sa šanka . Spustite se tako da su vam ruke proširena i zadržati poziciju za 10 do 15 sekundi . Učinite onoliko ponavljanja kao što možete upravljati .
Bent Row

Bent redovi raditi na sredini leđa , biceps , lats i ramena . Započnite s laganim utezima i povećati njihovu veličinu tijekom vremena . Prilikom izvršenja savijene redove , Stanite s nogama širine ramena apart i savijte koljena lagano . Držite leđa ravno i savijati od struka . Podići mrena s overhand držanje i povući ga na svoj trbuh .
Sliježe ramenima

dvoručni uteg sliježe raditi svoje trapez mišića . Možete koristiti bilo koju vrstu hvat podići mrena . Stanite s nogama širine ramena apart i podići mrena . Podignite ramena prema gore i prema dolje u slegnuvši pokretu i dalje to učiniti dok god se osjećate ugodno .
Strojevi

Postoji nekoliko strojevi pogodni za ženski natrag vježbe . Kardio veslač daje dobru ukupnu vježba i cilja leđa , ramena, nadlaktice i bedra mišiće . Sjedi red pomaže kod držanja , jer vas potiče da će se povući s ravnim leđima . Ovaj stroj je usmjeren na različita područja leđa , ovisno o tome kako se povući . Možete usredotočiti na svoje lats obavljajući niske povlači ili ciljati svoj ​​unutarnji leđa s visokim povukli .