Trbušne vježbe nakon carskog reza
Za devet mjeseci ,koža i mišići trbuha pružala smjestiti svoje dijete . Sada ste imali svoj carski rez , beba je ovdje , što ste primiliu redu od svog liječnika , a vi ste spremni da povrati svoj lik . Koji jenajbolji i najsigurniji način da ide oko dobivanja svoj pre -trudnoće trbuh vratiti ? Prije početka
Zbog svoje trbušne mišiće pružio toliko tijekom trudnoće ,odvajanje poznat kao diastasis recti se moglo dogoditi . Ako možete vidjeti ispupčen crtu po sredini želucu kad liježeš i napeti trbušne mišiće , imate ovo stanje . Nemojte se bojati; diastasis recti je vrlo česta . Međutim , taj jaz može trajati četiri do šest tjedana da ozdravi . Da bi se izbjegla ozlijedio trbušne mišiće , važno je čekati za ozdravljenje završiti .
Početak
Nakon diastasis recti zacijeli , početi s nekim nježnim , jednostavna trbušne vježbe .
ležite na leđima s nogama savijena. Polako izdahnite i izvući svoje trbušne mišiće u. Držite leđa ravna i zamislite da ste povlačenjem kormilar dolje na dodir vaše kralježnice . Potom se polako opustite i oslobodite svoje trbušne mišiće dok udišete dugo spore dah .
Kao što raditi svoj trbuh , ne zaboravite na jačanje leđa , kao dobro. Snažna jezgra je bitno za sve fizičke aktivnosti i da će pomoći u sprečavanju ozljeda .
Ton vaše mišiće leđa , napraviti neke proširene nožni prst dotakne . Od stojećem položaju , dignite ruke iznad glave i udahnite duboko . Polako izdahnite i istodobno zavoja naprijed , spuštajući se dotaknuti nožne prste .
Ojačati i Tone
Kao što ste dobili jači , možete dodati više tonus tehnike . Dva toniranje i jačanje vježbe suprsni nagib i drobiti kako je opisano ovdje :
Karlica tilt - Lezite na leđa s koljena savijena i stopala na podu . Podignite zdjelicu od tla i povući se u donjem dijelu trbušne mišiće . Opet , zamislite da se povlačenjem svoje trbušne mišiće dolje na dodir vaše kralježnice . Kao Vaš kormilar baviti , držite ovu poziciju za broj 10.
crunches - . Ležao na tlu s nogama na podu , prekrižiti ruke i odmoriti svoje ruke na svojim ramenima . Podignite glavu i torzo s tla , držeći ramena i vrat opušteni . Polako se podignite pod kutom od 45 stupnjeva , kao što uzdisati . Osjetit ćete Vaš kormilar baviti . Zatim , dok udišete , lagano spustite se dolje
Side drobiti - . Ležao na tlu s nogama na podu , prekrižiti ruke i odmoriti ruke na ramenu . Podignite glavu i torzo s tla , držeći ramena i vrat opušteni . Polako se podignite pod kutom od 45 stupnjeva , kao što uzdisati i okretati na stranu , tako da je vaše rame je u poziciji da se dodiruje suprotno koljeno . Izdahnite i polako okretati natrag u sredini, kao što sniziti torzo . Ponovite s druge strane .
