Nemojte Kegelove vježbe Povećaj stražnjici ?
Kegelove vježbe jačaju mišiće zdjelice i dolaze s mnogih fizičkih nagrade . Oni se mogu obaviti bilo gdje u bilo koje vrijeme i zahtijevaju samo nekoliko minuta na dan . Blagotvorno mnogim dobnim skupinama , Kegelove vježbe ne povećanje stražnjice , ali može povećati seksualni užitak i spriječiti organa spust . Činjenice
Kegelove vježbe su namijenjene za jačanje mišića dna zdjelice . Izvođenje ove vježbe ne izravno povećanje stražnjice . Prema mayoclinic.com , samo prsni mišići trebaju biti angažirani tijekom vježbanja .
Prednosti
Stjecanje kontrole nad mišićima zdjelice kroz Kegelove vježbe će imati trudnice , one s urinarne inkontinencije i žene koje ne mogu orgazam . Kegelove vježbe će također spriječiti slabljenje prsni kat i na kraju prsni orgulje prolaps .
Značaj
Određeni čimbenici mogu oslabiti mišiće zdjelice , uključujući prekomjerna tjelesna težina , trudnoća , porođaj , starenja , ima kronični kašalj i imaju predispoziciju za oslabljeno vezivno tkivo . Dok Kegelove vježbe ne može povećanje stražnjice to će sigurno imati koristi ovu skupinu pojedinaca .
Značajke
Identificirajte svoje zdjelice mišiće zaustavljanje protoka urina . Ispraznite mjehur , sjesti ili leći . Ugovor prsni mišići za tri do pet sekundi i opustite se za isti iznos od vrijeme . Alternativna kontrakcije i opuštanja razdoblja dok možete to učiniti do 10 sekundi . Izvođenje Kegelove vježbe tri putadnevno . Zapažene rezultate obično se pojavljuju u 8-12 tjedna prema mayoclinic.com
Upozorenje
Izbjegavajte zaustavljanje protoka urina ili previše često , to može oslabiti mišiće zdjelice . Izrazito oslabljena prsni mišići mogu dovesti do zdjelične orgulje prolaps , prema mayoclinic.com to će uzrokovati organi spuštati i uzrokovati ispupčen . Potražite liječničku pomoć za bilo kakve brige ili ako osjetite bol tijekom tih vježbi .
